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bizzy diet 21 day fitness plan
Fase 1
Dacci tre settimane-cambieremo il vostro corpo, le vostre abitudini, e la vostra vita. Perderete grasso, costruirete la forza, dandovi da fare.
Se inizierete oggi, vi sentirete diversi domani. Se vi attaccherete ad essso per una settimana, i numeri sulla scala inizieranno a scendere. Fatelo per tre settimane e vedrete un cambiamento così impressionante per cui modificherete le vostre abitudini di vita.
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bizzy diet Maintenance phase
Fase 2
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live shredded diet ph1
Fase 1
LA DIRETTA DELLA DIETA SHREDDED + GUIDA ALLENAMENTO
12 settimane di DIETA E GUIDE di formazione progettate specificamente per gli uomini per ARRIVARE SHREDDED! -
live shredded diet ph2
Fase 2
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live shredded diet ph3
Fase 3
CARNE | VEGETALI | CONDIMENTI | |
---|---|---|---|
Pollo Sgombro Salmone Tonno Carne magra Tacchino Carne di prosciutto Carne di roast beef Uova |
Asparagi Germogli di bambù Germogli di fagiolo Bietole Broccoli Cavolo Sedano Cetriolo Indivia Scarola Aglio Cavolo rosso |
Cavolo verde Rapa Funghi Prezzemolo Insalata verde Crauti Spinaci Zucchine Cime di rapa Radicchio Senape verde Crescione |
Senape piccante Het salsa Tritato di Peperoncino Mrs Dash Original Blend Mrs Dash Fiesta Tiglio Mrs Dash Extra Spicy Mrs Pomodoro e Basilico Mrs Peperone |
ORE | INTEGRAZIONE | CIBO |
---|---|---|
6:30 Sveglia |
SHRED MATRIXQD: 1-3 capsule senza cibo CLA COREW: 1-2 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua. |
Niente cibo. |
7:00 Colazione |
ARMOR-V: 3 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua. |
Scegliere una delle 3 opzioni: 3 bianchi d’uovo Una tazza di formaggio magro 2% 2 bianchi d’uovo e una striscia di tacchino. |
10:00 Tre ore dopo colazione |
Musclegel: un pacchetto Prendere con 2-3 dl di acqua Potete sostituirlo con 1 misurino di combat power. |
Niente cibo. |
12:30 ½ ora prima di pranzo |
Shared matrix: 1-2 capsule Cla Core: 1-2 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua. |
Niente cibo. |
13:00 Pranzo |
Armor-V 3 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua. |
A scelta dalla lista dei cibi: Carne 170 g Vegetali 2-3 tazze Esempio: 170 g di tonno e 2-3 tazze di broccoli. |
16:00 3 ore dopo pranzo |
Musclegel: un pacchetto Prendere con 2-3 dl di acqua Potete sostituirlo con 1 misurino di combat power. |
Niente cibo. |
19:00 Cena |
Niente integratori. | A scelta dalla lista dei cibi: Carne 226 g Vegetali 2-3 tazze Esempio: 226 g di tonno e 2-3 tazze di broccoli. |
21:00 Spuntino pre-nanna |
Niente integratori. | A scelta una delle 3 opzioni: 1)1-2 tazze di formaggio magro 2) 28,35 g di mandorle 3) 43 g di tonno. |
LUNEDÌ: parte superiore + cardio. | Martedì: parte bassa + cardio. |
---|---|
WARM UP: 20 minuti. Camminare o correre sul tapis roulant, alternando 1 minuto veloce e 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bike, ellittica ecc. SOLLEVAMENTO PESI: Impostare 5 esercizi, fare 20 ripetizioni per ciascun esercizio 2 serie per ognuno, completate da 5 minuti di cardio a bassa intensità e l5 minuti di cardio ad alta intensità, quindi ripetere. 2 X 20 ripetizioni per: 1. PETTO: panca piana, manubri o flessioni, 2. DORSO: 1 braccio con manubri rematore, 20 per ogni braccio, 3. SPALLE: militay, 4. Bicipite: curl, 5. Tricipiti: kickbacks, -10 minuti di cardio intenso: a piedi, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta). |
WARM UP: 20 minuti. Camminata o correre su tapis roulant, alternando 1 minuto veloce e 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bici, ellittica, ecc. SOLLEVAMENTO PESI: Sei su 5 esercizi da 20 ripetizioni di ogni esercizio per 2 serie; una volta compiute fare 5 minuti di cardio intenso e 5 minuti di cardio lento, quindi ripetere solo gli impianti di risalita. 2 X a 20 ripetizioni per: Peso corporeo: 1 squat, 20-30 ripetizioni sul vostro peso e poi aggiungere peso, 2. Gambe: affondi, 15 per lato, 3. Polpacci: sollevare, 30-50 ripetizioni, 4. ABS: crunch, 30-50, 5. ABS: sollevamento gambe, 30-50, - 10 minuti di cardio intenso: conduzione Walk, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta). |
Mercoledì: parte superiore + cardio. | Venerdì: parte bassa + cardio. |
---|---|
WARM UP: 20 minuti. Camminare o correre sul tapis roulant, alternando 1 minuto veloce e 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bike, ellittica ecc. SOLLEVAMENTO PESI: Impostare 5 esercizi, fare 20 ripetizioni per ciascun esercizio, 2 serie per ognuno, completate da 5 minuti di cardio a bassa intensità e l5 minuti di cardio ad alta intensità quindi ripetere. 2 X 20 ripetizioni per: 1. PETTO: panca piana, manubri o flessioni, 2. DORSO: 1 braccio con manubri rematore, 20 per ogni braccio, 3. SPALLE: militay, 4. Bicipite: curl, 5. Tricipiti: kickbacks, - 10 minuti di cardio intenso: a piedi, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta). |
WARM UP: 20 minuti. Camminata o correre su tapis roulant, alternando 1 minuto veloce e 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bici, ellittica ecc. SOLLEVAMENTO PESI: Sei su 5 esercizi da 20 ripetizioni di ogni esercizio per 2 serie, una volta compiute fare 5 minuti di cardio intenso e 5 minuti di cardio lento, quindi ripetere solo gli impianti di risalita. 2X 20 ripetizioni per: Peso corporeo: 1 squat, 20-30 ripetizioni sul vostro peso e poi aggiungete peso, 2. Gambe: affondi, 15 per lato, 3. Polpacci: sollevare, 30-50 ripetizioni, 4. ABS: crunch, 30-50, 5. ABS: sollevamento gambe, 30-50, - 10 minuti di cardio intenso: conduzione Walk, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta). |
CARNE | VEGETALI | CARBOIDRATI | |
---|---|---|---|
Pollo Sgombro Salmone Tonno Carne magra Tacchino Carne di prosciutto Carne di roast beef Uova |
Asparagi Germogli di bambù Germogli di fagiolo Bietole Broccoli Cavolo Sedano Cetriolo Indivia Scarola Aglio Cavolo rosso |
Cavolo verde Rapa Funghi Prezzemolo Insalata verde Crauti Spinaci Zucchine Cime di rapa Radicchio Senape verde Crescione |
Riso integrale Patate dolci Quinoa Avena Pane integrale Pane azzimo Spaghetti integrali Patate Orzo Riso integrale Pane di segale |
GRASSI | FRUTTA | CONDIMENTI |
---|---|---|
avocado mandorle anacardi burro biologico intero nocciole fagioli fagioli neri noci brasiliane |
Mele Fragole Papaia Pere Prugne secche Arance Uva Kiwi Pesche |
Senape piccante Het salsa Tritato di Peperoncino Mrs Dash Original Blend Mrs Dash Fiesta Tiglio Mrs Dash Extra Spicy Mrs Pomodoro e Basilico Mrs Peperone |
ORE | INTEGRAZIONE | CIBO |
---|---|---|
6:30 Sveglia |
SHRED MATRIXQD: 1-3 capsule senza cibo CLA COREW: 1-2 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua. |
Niente cibo. |
7:00 Colazione |
ARMOR-V: 3 capsule Prendere con 1-3 dl di acqua. |
Scegliere una delle 3 opzioni: 3 bianchi d’uovo Una tazza di formaggio magro 2% 2 bianchi d’uovo e una striscia di tacchino. |
10:00 Tre ore dopo colazione |
Musclegel: un pacchetto Prendere con 2-3 dl di acqua 1 tazza di frutta ½ tazza di grassi Potete sostituirlo con 1 misurino di combat power. |
Niente cibo. |
12:30 ½ ora prima di pranzo |
Shared matrix: 1-2 capsule Cla Core: 1-2 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua. |
Niente cibo. |
13:00 Pranzo |
Armor-V 3 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua. |
A scelta dalla lista dei cibi: Carne 226 g Vegetali 2-3 tazze Esempio: 226 g di tonno e 2-3 tazze di broccoli. |
16:00 3 ore dopo pranzo |
Musclegel: un pacchetto Prendere con 2-3 dl di acqua Potete sostituirlo con 1 misurino di combat power. |
Niente cibo. |
19:00 Cena |
Niente integratori. | A scelta dalla lista dei cibi: Carne 226 g Vegetali 2-3 tazze Esempio: 226 g di tonno e 2-3 tazze di broccoli. |
21:00 Spuntino pre-nanna |
Niente integratori. | A scelta una delle 3 opzioni: 1)1-2 tazze di formaggio magro 2) 28,35 g di mandorle 3) 43 g di tonno. |
LUNEDÌ: parte superiore + cardio. | Martedì: parte bassa + cardio. |
---|---|
WARM UP: 20 minuti. Camminare o correre sul tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bike, ellittica, ecc. SOLLEVAMENTO PESI: Impostare 5 esercizi, fare 20 ripetizioni per ciascun esercizio, 2 serie per ognuno completate da 5 minuti di cardio a bassa intensità e l5 minuti di cardio ad alta intensità, quindi ripetere. 2X 20 ripetizioni per: 1. PETTO: panca piana, manubri o flessioni, 2. DORSO: 1 braccio con manubri rematore, 20 per ogni braccio, 3. SPALLE: militay, 4. Bicipite: curl, 5. Tricipiti: kickbacks, - 10 minutidi cardio intenso: a piedi, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta). |
WARM UP: 20 minuti. Camminata o correre su tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi a tutto ciò che avete: bici, ellittica, ecc. SOLLEVAMENTO PESI: Sei su 5 esercizi da 20 ripetizioni per ogni esercizio x 2 serie, una volta compiute fare 5 minuti di cardio intenso e 5 minuti di cardio lento, quindi ripetere solo gli impianti di risalita. 2X 20 ripetizioni per: Peso corporeo: 1 squat, 20-30 ripetizioni sul vostro peso e poi aggiungete peso, 2. Gambe: affondi, 15 per lato, 3. Polpacci: sollevare, 30-50 ripetizioni, 4. ABS: crunch, 30-50, 5. ABS: sollevamento gambe, 30-50, - 10 minuti di cardio intenso: conduzione Walk, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta). |
Mercoledì: parte superiore + cardio | Venerdì: parte bassa + cardio |
---|---|
WARM UP: 20 minuti. Camminare o correre sul tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bike, ellittica, ecc. SOLLEVAMENTO PESI: Impostare 5 esercizi, fare 20 ripetizioni per ciascun esercizio, 2 serie per ognuno, completate da 5 minuti di cardio a bassa intensità e l5 minuti di cardio ad alta intensità, quindi ripetere. 2X 20 ripetizioni per: 1. PETTO: panca piana, manubri o flessioni, 2. DORSO: 1 braccio con manubri rematore, 20 per ogni braccio, 3. SPALLE: militay, 4. Bicipite: curl, 5. Tricipiti: kickbacks, - 10 minuti di cardio intenso: a piedi, in bicicletta o stepper (fare il cardio solo una volta). |
WARM UP: 20 minuti. Camminata o correre su tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bici, ellittica, ecc. SOLLEVAMENTO PESI: Sei su 5 esercizi da 20 ripetizioni per ogni esercizio x 2 serie, una volta compiute, fare 5 minuti di cardio intenso e 5 minuti di cardio lento, quindi ripetere solo gli impianti di risalita. 2X 20 ripetizioni per: Peso corporeo: 1 squat, 20-30 ripetizioni sul vostro peso e poi aggiungere peso, 2. Gambe: affondi, 15 per lato, 3. Polpacci: sollevare, 30-50 ripetizioni, 4. ABS: crunch, 30-50, 5. ABS: sollevamento gambe, 30-50, - 10 minuti di cardio intenso: conduzione Walk, in bicicletta o stepper (fare il cardio solo una volta). |
Questa dieta e programma di allenamento sono stati creati per aiutare a tonificare il fisico per la definizione muscolare. I prodotti MusclePharm vengono scelti perché sono sintonizzati perfettamente con gli obiettivi della definizione.
VIVERE SHREDDED inizia con la fase di 4 settimane. Una volta che questa prima fase è compiuta, passare alla fase 2.
Il programma in diretta shredded funziona. Seguitelo e vedrete. Come si inizia a utilizzare questo programma? Ricordatevi di attenervi ai principi fondamentali come sono spiegati. Per esempio, i tempi di consumo nelle seguenti pagine devono essere utilizzati solo come esempi. Mentre i tempi indicati non sono critici, è molto importante osservare la quantità di tempo tra i pasti.
Diciamo che si lavora la notte. Nessun problema. Basta regolare ogni volta in modo che stai consumando i cibi e gli integratori nei loro tempi ottimali. Per es., se ti svegli alle 9:00 invece delle 5:30, coincide con l’inizio del programma di dieta live definito.
VIVERE SHREDDED non è diverso da qualsiasi altra dieta, se non la seguite non funzionerà.
Abbiamo costruito questa dieta intorno ai prodotti MusclePharm perché crediamo nella loro superiorità. I prodotti MusclePharm, come Shred Matrix, Armor-V e Assault sono la soluzione migliore. Il nostro Assault, clinicamente testato per il pre-allenamento, è perfetto per il programma in diretta shredded perché fornisce il corpo con un flusso di nutrienti come BCAA durante l’allenamento. Shred Matrix utilizza un programma di perdita di peso di 8 stage collaudato, è stato progettato per gli atleti e per coloro che credono nel fitness.
Un segreto di perdita di peso: i tuoi stati d’animo contano troppo. La dieta e il programma di allenamento sono stati progettati per promuovere la rapida tonificazione dei vostri prodotti physique. Il prodotto, che contiene anche le erbe che sopprimono la spinta verso il cibo e lo zucchero, vi tiene concentrati.
BENVENUTI AL PROGRAMMA IN DIRETTA SHREDDED.
I risultati si vedranno.
ATTENZIONE: I programmi di formazione e nutrizione qui descritti non sono destinati a essere utilizzati in sostituzione di qualsiasi piano di esercizio o regime dietetico che può essere
stato prescritto dal medico. MusclePharm raccomanda fortemente di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e nutrizione, e di eseguire gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore di fitness certificato o allenatore di condizionamento.
ORE | INTEGRAZIONE | CIBO |
---|---|---|
6:30, mezz’ora prima di colazione | (brucia grassi) SHRED MATRIX 3 capsule con 2-3 dl di acqua. |
Niente cibo. |
7:00, pasto 1 | (completamento multivitaminico) ARMOR V 6 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua. |
1/2 tazza di fiocchi d’avena 5 bianchi d’uovo 2 fette di pane di grano. |
10:00, 3 ore dopo colazione | (proteine) 1 pacchetto di musclegel Prendere con 2-3 dl di acqua. |
1 mela 1 tazza di spinaci 3 porzioni d’olio. |
12:00, pranzo | (brucia grassi) SHRED MATRIX 3 capsule con 2-3 dl di acqua. |
226 g di pesce 1 tazza di broccoli cotti 226 g di riso integrale. |
15:00, 3 ore dopo pranzo | Niente integrazione. | 170 g gamberi alla griglia 1 tazza di spinaci cotti. |
18:00, Cena | Niente integrazione. | 170 g di tacchino arrosto 1 tazza di broccoli cotti. |
PRE ALLENAMENTOAssault1 misurino 15/30 minuti prima dell’allenamento |
POST ALLENAMENTOMusclegel1 pacchetto subito dopo l’allenament |
LUNEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
---|---|---|---|
GAMBE + ADDOMINALI | Hack squat Affondi Leg curl lying down leg curls SIT-UPS forward stability Ball roll kneeling cables crunch |
4x12-15 4x12-15 4x12-15 4x12-15 4x20-25 4x20-25 4x20-25 |
|
CARDIO | 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata. |
MARTEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
---|---|---|---|
BICIPITI + TRICIPITI | Curl con manubri seduto Curl con bilanciere in Piedi Spacca cranio French press |
4x12-15 4x12-15 4x12-15 4x12-15 |
|
CARDIO | 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata. |
MERCOLEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
---|---|---|---|
PETTO + ADDOMINALI | Panca inclinata Panca declinata con Manubri Chest press Hanging leg raises Crunches Oblique stability ball Crunch |
4x12-15 4x12-15 4x12-15 4x20-25 4x20-25 4x20-25 |
|
CARDIO | 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata. |
GIOVEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
---|---|---|---|
SPALLE+DORSO | Military shoulder press Rows con bilanciere Posteriori con manubri Macchina back rows Pull down Underhand chin ups |
4x12-15 4x12-15 4x12-15 4x12-15 4x12-15 4x12-15 |
|
CARDIO | 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata. |
VENERDÌ | |||
---|---|---|---|
CARDIO | 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata. |
SABATO | |||
---|---|---|---|
RIPOSO |
DOMENICA | |||
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RIPOSO |
La FASE 1 vi ha messo in moto per creare la massa magra, per il fisico tonico.
Ora passiamo avanti.
Il 28° giorno di questa fase sconvolgerà il sistema. Ora Live Shredded va per la fase di mantenimento. Continuare a utilizzare prodotti MusclePharm per perdita di peso assicurata.
VIVERE SHREDDED inizia con la fase di 4 settimane.
Una volta che questa prima fase è compiuta, passare alla fase 2.
Il programma in diretta shredded funziona. Seguitelo e vedrete. Come si inizia a utilizzare questo programma? Ricordatevi di attenervi ai principi fondamentali come sono spiegati. Per esempio, i tempi di consumo nelle seguenti pagine devono essere utilizzati solo come esempi. Mentre i tempi indicati non sono critici, è molto importante osservare la quantità di tempo tra i pasti.
Diciamo che si lavora la notte. Nessun problema. Basta regolare ogni volta in modo che consumi i cibi e gli integratori nei loro tempi ottimali. Per es., se ti svegli alle 9:00 invece delle 5:30, che poi è quando inizia il programma di dieta live definito.
VIVERE SHREDDED non è diverso da qualsiasi altra dieta, se non la seguite non funzionerà.
Abbiamo costruito questa dieta intorno ai prodotti MusclePharm perché crediamo nella loro superiorità. I prodotti MusclePharm, come Shred Matrix, Armor-V e Assault sono la soluzione migliore. Il nostro Assault, clinicamente testato per il pre-allenamento, è perfetto per il programma in diretta shredded perché fornisce il corpo con un flusso di nutrienti come BCAA durante l’allenamento. Shred Matrix utilizza un programma di perdita di peso di 8 stage collaudato, che è stato progettato per gli atleti e coloro che credono nel fitness.
Un segreto di perdita di peso: i tuoi stati d’animo contano troppo. La dieta e il programma di allenamento è stato progettato per promuovere la rapida tonificazione dei vostri prodotti physique. Il prodotto, che contiene anche le erbe che sopprimono la spinta per il cibo e lo zucchero, vi tiene concentrati.
BENVENUTI AL PROGRAMMA IN DIRETTA SHREDDED.
I risultati si vedranno.
ATTENZIONE: I programmi di formazione e nutrizione qui descritti non sono destinati a essere utilizzati in sostituzione per qualsiasi piano di esercizio o regime dietetico che può essere
stato prescritto dal medico. MusclePharm raccomanda fortemente di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e nutrizione, e di eseguire gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore di fitness certificato o allenatore di condizionamento.
ORE | INTEGRAZIONE | CIBO |
---|---|---|
6:30, mezz’ora prima di colazione | (brucia grassi) SHRED MATRIX 3 capsule con 2-3 dl di acqua. |
Niente cibo. |
7:00, pasto 1 | (completamento multivitaminico) ARMOR V 6 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua |
1/2 tazza di fiocchi d’avena 5 bianchi d’uovo 1 fetta di pane di grano. |
10:00, 3 ore dopo colazione | (proteine) 1 pacchetto di musclegel Prendere con 2-3 dl di acqua. |
3 cucchiaini di olio di lino. |
12:00, pranzo | (brucia grassi) SHRED MATRIX 3 capsule con 2-3 dl di acqua. |
170 g di pesce 1 tazza di broccoli cotti 226 g di riso integrale. |
15:00, 3 ore dopo pranzo | Niente integrazione. | 170 g di gamberi alla griglia 1 tazza di spinaci cotti. |
18:00, cena | Niente integrazione. | 170 g di tacchino arrosto 1 tazza di broccoli cotti. |
PRE ALLENAMENTOAssault1 misurino 15/30 minuti prima dell’allenamento |
POST ALLENAMENTOMusclegel1 pacchetto subito dopo l’allenament |
LUNEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
---|---|---|---|
DORSO + BICIPITI + ADDOMINALI Un superset è un raggruppamento delle serie, alternandole, senza riposo tra loro. |
LAT PULL DOWN CURL MANUBRI CRUNCH SU PALLA MEDICA PULL-UPS BENT-OVER ROWS LEG RAISES CURL A MARTELLO AI CAVI SIT-UPS |
4x12-15 4x12-15 4x20-25 4x12-15 4x12-15 4x20-25 4x12-15 4x20-25 |
|
CARDIO | 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata. |
MARTEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
---|---|---|---|
PETTO + TRICIPITI Un superset è un raggruppamento delle serie, alternandole, senza riposo tra loro. |
FLESSIONI A TERRA CROCI CON MANUBRI SUPERSET - CHEST PRESS INCLINATA DIPS TRICIPITI CON LA CORDA |
4x12-15 4x12-15 4x12-15 4x12-15 4x12-15 |
|
CARDIO | 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata. |
MERCOLEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
---|---|---|---|
GAMBE + ADDOMINALI Un superset è un raggruppamento delle serie, alternandole, senza riposo tra loro. |
SQUAT LEG PRESS LEG EXTENTION SEATED LEG CURL CALF RAISES CRUNCH AL CAVO FORWARD STABILITY BALL CRUNCH |
4x12-15 4x12-15 4x12-15 4x12-15 4x12-15 4x20-25 4x20-25 4x20-25 |
|
CARDIO | 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata. |
GIOVEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
---|---|---|---|
SPALLE | SHOULDER SHRUGS DUMBBELL UPRIGHT ROWS ALZATE LATERALI SINGOLE AL CAVO |
4x12-15 4x12-15 4x12-15 |
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CARDIO | 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc, ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata. |
VENERDÌ | |||
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CARDIO | 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata. |
SABATO | |||
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RIPOSO |
DOMENICA | |||
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RIPOSO |
Se gli amici e la famiglia sono rimasti impressionati, non hanno ancora visto niente. Siate orgogliosi del vostro duro lavoro e la dedizione di perdita di peso! Continuate a usare prodotti MusclePharm per perdita di peso garantita.
LA FASE 3 DOVE QUESTI ULTIMI RITOCCHI VENGONO ALLA VITA. TENERE IL LAVORO STELLARE!
VIVERE SHREDDED inizia con la fase di 4 settimane. Una volta che questa prima fase è compiuta, passare alla fase 2.
Il programma in diretta shredded funziona. Seguitelo e vedrete. Come iniziate a utilizzare questo programma, ricordatevi di attenervi ai principi fondamentali come sono spiegati. Per esempio, i tempi di consumo nelle seguenti pagine devono essere utilizzati solo come esempi. Mentre i tempi indicati non sono critici, è molto importante osservare la quantità di tempo tra i pasti.
Diciamo che si lavora la notte. Nessun problema. Basta regolare ogni volta, in modo da consumare i cibi e gli integratori nei loro tempi ottimali. Per es., se ti svegli alle 9:00 invece delle 5:30, che poi è quando inizia il programma di dieta live definito.
VIVERE SHREDDED non è diverso da qualsiasi altra dieta, se non la seguite non funzionerà.
Abbiamo costruito questa dieta intorno ai prodotti MusclePharm perché crediamo nella loro superiorità. I prodotti MusclePharm, come Shred Matrix, Armor-V e Assault sono la soluzione migliore. Il nostro Assault, clinicamente testato per il pre-allenamento, è perfetto per il programma in diretta shredded, perché fornisce il corpo con un flusso di nutrienti come BCAA durante l’allenamento. Shred Matrix utilizza un programma di perdita di peso di 8 stage collaudato, è stato progettato per gli atleti e coloro che credono nel fitness.
Un segreto di perdita di peso: i tuoi stati d’animo contano troppo. La dieta e il programma di allenamento è stato progettato per promuovere la rapida tonificazione dei vostri prodotti physique. Il prodotto, che contiene anche le erbe che sopprimono la spinta per il cibo e lo zucchero, vi tiene concentrati.
BENVENUTI AL PROGRAMMA IN DIRETTA SHREDDED.
I risultati si vedranno.
ATTENZIONE: I programmi di formazione e nutrizione qui descritti non sono destinati a essere utilizzati in sostituzione per qualsiasi piano di esercizio o regime dietetico che può essere
stato prescritto dal medico. MusclePharm raccomanda fortemente di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e nutrizione, e di eseguire gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore di fitness certificato o allenatore di condizionamento.
ORE | INTEGRAZIONE | CIBO |
---|---|---|
6:30, mezz’ora prima di colazione | (brucia grassi) SHRED MATRIX 3 capsule con 2-3 dl di acqua. |
Niente cibo. |
7:00, pasto 1 | (completamento multivitaminico) ARMOR V 6 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua. |
1/2 tazza di fiocchi d’avena 4 bianchi d’uovo. |
10:00, 3 ore dopo colazione | (proteine) 1 pacchetto di musclegel Prendere con 2-3 dl di acqua. |
1 mela ½ tazza di spinaci 85 g di tonno. |
12:00, pranzo | (brucia grassi) SHRED MATRIX 3 capsule con 2-3 dl di acqua. |
85 g di pollo 1 tazza di broccoli cotti 226 g di patate dolci. |
15:00, 3 ore dopo pranzo | Niente integrazione. | 85 g di carne 1 tazza di broccoli cotti. |
18:00, cena | Niente integrazione. | 170 g di carne bianca 1 tazza di broccoli cotti. |
PRE ALLENAMENTOAssault1 misurino 5/30 minuti prima dell’allenamento |
POST ALLENAMENTOMusclegel1 pacchetto subito dopo l’allenament |
LUNEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
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PETTORALI + BICIPITI Un superset è un raggruppamento delle serie, alternandole, senza riposo tra loro. |
PANCA PIANA CURL MANUBRI SEDUTO PANCA INCLINTA MANUBRI PREACHER CURLS CROSS OVER AI CAVI CRUNCH BUTTERFLY CHEST MACHINE SIT-UPS LEG RAISES |
4x12 4x12 4x12 4x12 4x12 4x25 4x12 4x25 4 X 25 |
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CARDIO | 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata. |
MARTEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
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SPALLE + DORSO Un superset è un raggruppamento delle serie, alternandole, senza riposo tra loro. |
SHULDER PRESS PULL-UPS BARBELL ROWS LAT PULL-DOWNS SHOULDER SHRUGS BENT-OVER ROWS |
4x12 4x12 4x12 4x12 4x12 4x12 |
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CARDIO | 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata. |
MERCOLEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
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GAMBE + TRICIPITI + ADDOMINALI Un superset è un raggruppamento delle serie, alternandole, senza riposo tra loro. |
LEG PRESS TRICIPES PULL DOWN SQUAT TRICIPES DIPS LEG CURL DUMBBELL KICKBACKS LYING LEG CURLS CRUNCH AL CAVO CALF SEDUTO OBLIQUE STABILITY MEDICINE BALL CRUNCH CALF IN PIEDI |
4x12 4x12 4x12 4x12 4x12 4x12 4x12 4x25 4x12 4x25 4x12 |
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CARDIO | 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata. |
GIOVEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
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PETTO + BICIPITI | PANCA INCLINATA CURL A MARTELLO SEDUTO CROCI MANUBRI CURL AI CAVI IN PIEDI FLESSIONI A TERRA |
4x12 4x12 4x12 4x12 4x20 |
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CARDIO | 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata. |
VENERDÌ | |||
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RIPOSO |
SABATO | |||
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RIPOSO |
DOMENICA | |||
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RIPOSO |