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  • bizzy diet 21 day fitness plan
    bizzy diet 21 day fitness plan

    Fase 1

    Dacci tre settimane-cambieremo il vostro corpo, le vostre abitudini, e la vostra vita. Perderete grasso, costruirete la forza, dandovi da fare.

    Se inizierete oggi, vi sentirete diversi domani. Se vi attaccherete ad essso per una settimana, i numeri sulla scala inizieranno a scendere. Fatelo per tre settimane e vedrete un cambiamento così impressionante per cui modificherete le vostre abitudini di vita.

  • bizzy diet Maintenance phase
    bizzy diet Maintenance phase

    Fase 2

  • live shredded diet ph1
    LA DIRETTA DELLA DIETA SHREDDED

    Fase 1

    LA DIRETTA DELLA DIETA SHREDDED + GUIDA ALLENAMENTO
    12 settimane di DIETA E GUIDE di formazione progettate specificamente per gli uomini per ARRIVARE SHREDDED!

  • live shredded diet ph2
    LA DIRETTA DELLA DIETA SHREDDED

    Fase 2

  • live shredded diet ph3
    LA DIRETTA DELLA DIETA SHREDDED

    Fase 3

CARNE VEGETALI CONDIMENTI
Pollo
Sgombro
Salmone
Tonno
Carne magra
Tacchino
Carne di prosciutto
Carne di roast beef
Uova
Asparagi
Germogli di bambù
Germogli di fagiolo
Bietole
Broccoli
Cavolo
Sedano
Cetriolo
Indivia
Scarola
Aglio
Cavolo rosso
Cavolo verde
Rapa
Funghi
Prezzemolo
Insalata verde
Crauti
Spinaci
Zucchine
Cime di rapa
Radicchio
Senape verde
Crescione
Senape piccante
Het salsa
Tritato di Peperoncino
Mrs Dash Original Blend
Mrs Dash Fiesta Tiglio
Mrs Dash Extra Spicy
Mrs Pomodoro e Basilico
Mrs Peperone



ORE INTEGRAZIONE CIBO
6:30
Sveglia
SHRED MATRIXQD: 1-3 capsule senza cibo
CLA COREW: 1-2 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua.
Niente cibo.
7:00
Colazione
ARMOR-V: 3 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua.
Scegliere una delle 3 opzioni:
3 bianchi d’uovo
Una tazza di formaggio magro 2%
2 bianchi d’uovo e una striscia di tacchino.
10:00
Tre ore dopo colazione
Musclegel: un pacchetto
Prendere con 2-3 dl di acqua
Potete sostituirlo con 1 misurino di combat power.
Niente cibo.
12:30
½ ora prima di pranzo
Shared matrix: 1-2 capsule
Cla Core: 1-2 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua.
Niente cibo.
13:00
Pranzo
Armor-V  3 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua.
A scelta dalla lista dei cibi:
Carne 170 g
Vegetali 2-3 tazze
Esempio: 170 g di tonno e 2-3 tazze di broccoli.
16:00
3 ore dopo pranzo
Musclegel: un pacchetto
Prendere con  2-3 dl di acqua
Potete sostituirlo con 1 misurino di combat power.
Niente cibo.
19:00
Cena
Niente integratori. A scelta dalla lista dei cibi:
Carne 226 g
Vegetali 2-3 tazze
Esempio: 226 g di tonno e 2-3 tazze di broccoli.
21:00
Spuntino pre-nanna
Niente integratori. A scelta una delle 3 opzioni:
1)1-2 tazze di formaggio magro
2) 28,35 g di mandorle
3) 43 g  di tonno.



LUNEDÌ: parte superiore + cardio. Martedì: parte bassa + cardio.
WARM UP: 20 minuti.
Camminare o correre sul tapis roulant, alternando 1 minuto veloce e 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bike, ellittica ecc.

SOLLEVAMENTO PESI:
Impostare 5 esercizi, fare 20 ripetizioni per ciascun esercizio 2 serie per ognuno, completate da 5 minuti di cardio a bassa intensità e l5 minuti di cardio ad alta intensità, quindi ripetere.

2 X 20 ripetizioni per:
1. PETTO: panca piana, manubri o flessioni,
2. DORSO: 1 braccio con manubri rematore, 20 per ogni braccio,
3. SPALLE: militay,
4. Bicipite: curl,
5. Tricipiti: kickbacks,
-10 minuti di cardio intenso: a piedi, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta).
WARM UP: 20 minuti.
Camminata o correre su tapis roulant, alternando 1 minuto veloce e 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bici, ellittica, ecc.

SOLLEVAMENTO PESI:
Sei su 5 esercizi da 20 ripetizioni di ogni esercizio per 2 serie; una volta compiute fare 5 minuti di cardio intenso e 5 minuti di cardio lento, quindi ripetere solo gli impianti di risalita.

2 X a 20 ripetizioni per:
Peso corporeo: 1 squat, 20-30 ripetizioni sul vostro peso e poi aggiungere peso,
2. Gambe: affondi, 15 per lato,
3. Polpacci: sollevare, 30-50 ripetizioni,
4. ABS: crunch, 30-50,
5. ABS: sollevamento gambe, 30-50,
- 10 minuti di cardio intenso: conduzione Walk, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta).

Mercoledì: parte superiore + cardio. Venerdì: parte bassa + cardio.
WARM UP: 20 minuti.
Camminare o correre sul tapis roulant, alternando 1 minuto veloce e 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bike, ellittica ecc.

SOLLEVAMENTO PESI:
Impostare 5 esercizi, fare 20 ripetizioni per ciascun esercizio, 2 serie per ognuno,
completate da 5 minuti di cardio a bassa intensità e l5 minuti di cardio ad alta intensità quindi ripetere.

2 X 20 ripetizioni per:
1. PETTO: panca piana, manubri o flessioni,
2. DORSO: 1 braccio con manubri rematore, 20 per ogni braccio,
3. SPALLE: militay,
4. Bicipite: curl,
5. Tricipiti: kickbacks,
- 10 minuti di cardio intenso: a piedi, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta).
WARM UP: 20 minuti.
Camminata o correre su tapis roulant, alternando 1 minuto veloce e 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bici, ellittica ecc.

SOLLEVAMENTO PESI:
Sei su 5 esercizi da 20 ripetizioni di ogni esercizio per 2 serie, una volta compiute fare 5 minuti di cardio intenso e 5 minuti di cardio lento, quindi ripetere solo gli impianti di risalita.

2X 20 ripetizioni per:
Peso corporeo: 1 squat, 20-30 ripetizioni sul vostro peso e poi aggiungete peso,
2. Gambe: affondi, 15 per lato,
3. Polpacci: sollevare, 30-50 ripetizioni,
4. ABS: crunch, 30-50,
5. ABS: sollevamento gambe, 30-50,
- 10 minuti di cardio intenso: conduzione Walk, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta).

Giovedì - Sabato - Domenica: giorni di riposo.  
Utilizzare questi giorni per riposare e recuperare. Se si vuole, si possono fare, a piacere, 30 minuti di cardio. bcaa 312BCAA 3:1:2
Pre allenamento:
4 capsule con acqua.

Post allenamento:
4 capsule con acqua.
CARNE VEGETALI CARBOIDRATI
Pollo
Sgombro
Salmone
Tonno
Carne magra
Tacchino
Carne di prosciutto
Carne di roast beef
Uova
Asparagi
Germogli di bambù
Germogli di fagiolo
Bietole
Broccoli
Cavolo
Sedano
Cetriolo
Indivia
Scarola
Aglio
Cavolo rosso
Cavolo verde
Rapa
Funghi
Prezzemolo
Insalata verde
Crauti
Spinaci
Zucchine
Cime di rapa
Radicchio
Senape verde
Crescione
Riso integrale
Patate dolci
Quinoa
Avena
Pane integrale
Pane azzimo
Spaghetti integrali
Patate
Orzo
Riso integrale
Pane di segale

GRASSI FRUTTA CONDIMENTI
avocado
mandorle
anacardi
burro biologico intero
nocciole
fagioli
fagioli neri
noci brasiliane
Mele
Fragole
Papaia
Pere
Prugne secche
Arance
Uva
Kiwi
Pesche
Senape piccante
Het salsa
Tritato di Peperoncino
Mrs Dash Original Blend
Mrs Dash Fiesta Tiglio
Mrs Dash Extra Spicy
Mrs Pomodoro e Basilico
Mrs Peperone



ORE INTEGRAZIONE CIBO
6:30
Sveglia
SHRED MATRIXQD: 1-3 capsule senza cibo
CLA COREW: 1-2 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua.
Niente cibo.
7:00
Colazione
ARMOR-V: 3 capsule
Prendere con 1-3 dl di acqua.
Scegliere una delle 3 opzioni:
3 bianchi d’uovo
Una tazza di formaggio magro 2%
2 bianchi d’uovo e una striscia di tacchino.
10:00
Tre ore dopo colazione
Musclegel: un pacchetto
Prendere con 2-3 dl di acqua
1 tazza di frutta
½ tazza di grassi
Potete sostituirlo con 1 misurino di combat power.
Niente cibo.
12:30
½ ora prima di pranzo
Shared matrix: 1-2 capsule
Cla Core: 1-2 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua.
Niente cibo.
13:00
Pranzo
Armor-V  3 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua.
A scelta dalla lista dei cibi:
Carne 226 g
Vegetali 2-3 tazze
Esempio: 226 g di tonno e 2-3 tazze di broccoli.
16:00
3 ore dopo pranzo
Musclegel: un pacchetto
Prendere con  2-3 dl di acqua
Potete sostituirlo con 1 misurino di combat power.
Niente cibo.
19:00
Cena
Niente integratori. A scelta dalla lista dei cibi:
Carne 226 g
Vegetali 2-3 tazze
Esempio: 226 g di tonno e 2-3 tazze di broccoli.
21:00
Spuntino pre-nanna
Niente integratori. A scelta una delle 3 opzioni:
1)1-2 tazze di formaggio magro
2) 28,35 g di mandorle
3) 43 g  di tonno.



LUNEDÌ: parte superiore + cardio. Martedì: parte bassa + cardio.
WARM UP: 20 minuti.
Camminare o correre sul tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bike, ellittica, ecc.

SOLLEVAMENTO PESI:
Impostare 5 esercizi, fare 20 ripetizioni per ciascun esercizio, 2 serie per ognuno completate da 5 minuti di cardio a bassa intensità e l5 minuti di cardio ad alta intensità, quindi ripetere.

2X 20 ripetizioni per:
1. PETTO: panca piana, manubri o flessioni,
2. DORSO: 1 braccio con manubri rematore, 20 per ogni braccio,
3. SPALLE: militay,
4. Bicipite: curl,
5. Tricipiti: kickbacks,
- 10 minutidi cardio intenso: a piedi, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta).
WARM UP: 20 minuti.
Camminata o correre su tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi a tutto ciò che avete: bici, ellittica, ecc.

SOLLEVAMENTO PESI:
Sei su 5 esercizi da 20 ripetizioni per ogni esercizio x 2 serie, una volta compiute fare 5 minuti di cardio intenso e 5 minuti di cardio lento, quindi ripetere solo gli impianti di risalita.

2X 20 ripetizioni per:
Peso corporeo: 1 squat, 20-30 ripetizioni sul vostro peso e poi aggiungete peso,
2. Gambe: affondi, 15 per lato,
3. Polpacci: sollevare, 30-50 ripetizioni,
4. ABS: crunch, 30-50,
5. ABS: sollevamento gambe, 30-50,
- 10 minuti di cardio intenso: conduzione Walk, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta).

Mercoledì: parte superiore + cardio Venerdì: parte bassa + cardio
WARM UP: 20 minuti.
Camminare o correre sul tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bike, ellittica, ecc.

SOLLEVAMENTO PESI:
Impostare 5 esercizi, fare 20 ripetizioni per ciascun esercizio, 2 serie per ognuno, completate da 5 minuti di cardio a bassa intensità e l5 minuti di cardio ad alta intensità, quindi ripetere.

2X 20 ripetizioni per:
1. PETTO: panca piana, manubri o flessioni,
2. DORSO: 1 braccio con manubri rematore, 20 per ogni braccio,
3. SPALLE: militay,
4. Bicipite: curl,
5. Tricipiti: kickbacks,
- 10 minuti di cardio intenso: a piedi, in bicicletta o stepper (fare il cardio solo una volta).
WARM UP: 20 minuti.
Camminata o correre su tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bici, ellittica, ecc.

SOLLEVAMENTO PESI:
Sei su 5 esercizi da 20 ripetizioni per ogni esercizio x 2 serie, una volta compiute, fare 5 minuti di cardio intenso e 5 minuti di cardio lento, quindi ripetere solo gli impianti di risalita.

2X 20 ripetizioni per:
Peso corporeo: 1 squat, 20-30 ripetizioni sul vostro peso e poi aggiungere peso,
2. Gambe: affondi, 15 per lato,
3. Polpacci: sollevare, 30-50 ripetizioni,
4. ABS: crunch, 30-50,
5. ABS: sollevamento gambe, 30-50,
- 10 minuti di cardio intenso: conduzione Walk, in bicicletta o stepper (fare il cardio solo una volta).

Giovedì - Sabato - Domenica: giorni di riposo.  
Utilizzare questi giorni per riposare e recuperare. Se si vuole, si possono fare, a
piacere, 30 minuti di cardio.

PASTO LIBERO:
2 pasti liberi a settimana sono ammessi nel week end.
bcaa 312BCAA 3:1:2
Pre allenamento:
4 capsule con acqua.

Post allenamento:
4 capsule con acqua.
Questa dieta e guida di formazione sono state progettate per aiutare a ottenere risultati a coloro che cercano un fisico tonico.
Questa dieta e programma di allenamento sono stati creati per aiutare a tonificare il fisico per la definizione muscolare. I prodotti MusclePharm vengono scelti perché sono sintonizzati perfettamente con gli obiettivi della definizione.

VIVERE SHREDDED inizia con la fase di 4 settimane. Una volta che questa prima fase è compiuta, passare alla fase 2.
Il programma in diretta shredded funziona. Seguitelo e vedrete. Come si inizia a utilizzare questo programma? Ricordatevi di attenervi ai principi fondamentali come sono spiegati. Per esempio, i tempi di consumo nelle seguenti pagine devono essere utilizzati solo come esempi. Mentre i tempi indicati non sono critici, è molto importante osservare la quantità di tempo tra i pasti.
Diciamo che si lavora la notte. Nessun problema. Basta regolare ogni volta in modo che stai consumando i cibi e gli integratori nei loro tempi ottimali. Per es., se ti svegli alle 9:00 invece delle 5:30, coincide con l’inizio del programma di dieta live definito.

VIVERE SHREDDED non è diverso da qualsiasi altra dieta, se non la seguite non funzionerà.

Abbiamo costruito questa dieta intorno ai prodotti MusclePharm perché crediamo nella loro superiorità. I prodotti MusclePharm, come Shred Matrix, Armor-V e Assault sono la soluzione migliore. Il nostro Assault, clinicamente testato per il pre-allenamento, è perfetto per il programma in diretta shredded perché fornisce il corpo con un flusso di nutrienti come BCAA durante l’allenamento. Shred Matrix utilizza un programma di perdita di peso di 8 stage collaudato, è stato progettato per gli atleti e per coloro che credono nel fitness.
Un segreto di perdita di peso: i tuoi stati d’animo contano troppo. La dieta e il programma di allenamento sono stati progettati per promuovere la rapida tonificazione dei vostri prodotti physique. Il prodotto, che contiene anche le erbe che sopprimono la spinta verso il cibo e lo zucchero, vi tiene concentrati.

BENVENUTI AL PROGRAMMA IN DIRETTA SHREDDED.
I risultati si vedranno.

ATTENZIONE: I programmi di formazione e nutrizione qui descritti non sono destinati a essere utilizzati in sostituzione di qualsiasi piano di esercizio o regime dietetico che può essere
stato prescritto dal medico. MusclePharm raccomanda fortemente di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e nutrizione, e di eseguire gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore di fitness certificato o allenatore di condizionamento.



ORE INTEGRAZIONE CIBO
6:30, mezz’ora prima di colazione (brucia grassi)
SHRED MATRIX
3 capsule con 2-3 dl di acqua.
Niente cibo.
7:00, pasto 1 (completamento multivitaminico)
ARMOR V
6 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua.
1/2 tazza di fiocchi d’avena
5 bianchi d’uovo
2 fette di pane di grano.
10:00, 3 ore dopo colazione (proteine)
1 pacchetto di musclegel
Prendere con 2-3 dl di acqua.
1 mela
1 tazza di spinaci
3 porzioni d’olio.
12:00, pranzo (brucia grassi)
SHRED MATRIX
3 capsule con 2-3 dl di acqua.
226 g di pesce
1 tazza di broccoli cotti
226 g di riso integrale.
15:00, 3 ore dopo pranzo Niente integrazione. 170 g gamberi alla griglia
1 tazza di spinaci cotti.
18:00, Cena Niente integrazione. 170 g di tacchino arrosto
1 tazza di broccoli cotti.




assault
PRE ALLENAMENTO
Assault

1 misurino

15/30 minuti prima dell’allenamento

musclegel
POST ALLENAMENTO
Musclegel

1 pacchetto

subito dopo l’allenament




LUNEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
GAMBE + ADDOMINALI Hack squat
Affondi
Leg curl
lying down leg curls
SIT-UPS
forward stability Ball roll
kneeling cables crunch
4x12-15
4x12-15
4x12-15
4x12-15
4x20-25
4x20-25
4x20-25
 
CARDIO 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata.

MARTEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
BICIPITI + TRICIPITI Curl con manubri seduto
Curl con bilanciere in Piedi
Spacca cranio
French press
4x12-15
4x12-15
4x12-15
4x12-15
 
CARDIO 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata.

MERCOLEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
PETTO + ADDOMINALI Panca inclinata
Panca declinata con Manubri                              
Chest press
Hanging leg raises
Crunches
Oblique stability ball Crunch 
4x12-15
4x12-15
4x12-15
4x20-25
4x20-25
4x20-25
 
CARDIO 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata.

GIOVEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
SPALLE+DORSO Military shoulder press
Rows con bilanciere
Posteriori con manubri
Macchina back rows
Pull down
Underhand chin ups
4x12-15
4x12-15
4x12-15
4x12-15
4x12-15
4x12-15
 
CARDIO 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata.

VENERDÌ      
CARDIO 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata.

SABATO      
RIPOSO  

DOMENICA      
RIPOSO  
BENVENUTI IN FASE 2.
La FASE 1 vi ha messo in moto per creare la massa magra, per il fisico tonico.
Ora passiamo avanti.
Il 28° giorno di questa fase sconvolgerà il sistema. Ora Live Shredded va per la fase di mantenimento. Continuare a utilizzare prodotti MusclePharm per perdita di peso assicurata.

VIVERE SHREDDED inizia con la fase di 4 settimane.
Una volta che questa prima fase è compiuta, passare alla fase 2.
Il programma in diretta shredded funziona. Seguitelo e vedrete. Come si inizia a utilizzare questo programma? Ricordatevi di attenervi ai principi fondamentali come sono spiegati. Per esempio, i tempi di consumo nelle seguenti pagine devono essere utilizzati solo come esempi. Mentre i tempi indicati non sono critici, è molto importante osservare la quantità di tempo tra i pasti.
Diciamo che si lavora la notte. Nessun problema. Basta regolare ogni volta in modo che consumi i cibi e gli integratori nei loro tempi ottimali. Per es., se ti svegli alle 9:00 invece delle 5:30, che poi è quando inizia il programma di dieta live definito.

VIVERE SHREDDED non è diverso da qualsiasi altra dieta, se non la seguite non funzionerà.

Abbiamo costruito questa dieta intorno ai prodotti MusclePharm perché crediamo nella loro superiorità. I prodotti MusclePharm, come Shred Matrix, Armor-V e Assault sono la soluzione migliore. Il nostro Assault, clinicamente testato per il pre-allenamento, è perfetto per il programma in diretta shredded perché fornisce il corpo con un flusso di nutrienti come BCAA durante l’allenamento. Shred Matrix utilizza un programma di perdita di peso di 8 stage collaudato, che è stato progettato per gli atleti e coloro che credono nel fitness.
Un segreto di perdita di peso: i tuoi stati d’animo contano troppo. La dieta e il programma di allenamento è stato progettato per promuovere la rapida tonificazione dei vostri prodotti physique. Il prodotto, che contiene anche le erbe che sopprimono la spinta per il cibo e lo zucchero, vi tiene concentrati.

BENVENUTI AL PROGRAMMA IN DIRETTA SHREDDED.
I risultati si vedranno.

ATTENZIONE: I programmi di formazione e nutrizione qui descritti non sono destinati a essere utilizzati in sostituzione per qualsiasi piano di esercizio o regime dietetico che può essere
stato prescritto dal medico. MusclePharm raccomanda fortemente di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e nutrizione, e di eseguire gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore di fitness certificato o allenatore di condizionamento.



ORE INTEGRAZIONE CIBO
6:30, mezz’ora prima di colazione (brucia grassi)
SHRED MATRIX
3 capsule con 2-3 dl di acqua.
Niente cibo.
7:00, pasto 1 (completamento multivitaminico)
ARMOR V
6 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua
1/2 tazza di fiocchi d’avena
5 bianchi d’uovo
1 fetta di pane di grano.
10:00, 3 ore dopo colazione (proteine)
1 pacchetto di musclegel
Prendere con 2-3 dl di acqua.
3 cucchiaini di olio di lino.
12:00, pranzo (brucia grassi)
SHRED MATRIX
3 capsule con 2-3 dl di acqua.
170 g di pesce
1 tazza di broccoli cotti
226 g di riso integrale.
15:00, 3 ore dopo pranzo Niente integrazione. 170 g di gamberi alla griglia
1 tazza di spinaci cotti.
18:00, cena Niente integrazione. 170 g di tacchino arrosto
1 tazza di broccoli cotti.




assault
PRE ALLENAMENTO
Assault

1 misurino

15/30 minuti prima dell’allenamento

musclegel
POST ALLENAMENTO
Musclegel

1 pacchetto

subito dopo l’allenament




LUNEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
DORSO + BICIPITI + ADDOMINALI
Un superset è un raggruppamento delle serie, alternandole, senza riposo tra loro.
LAT PULL DOWN
CURL MANUBRI
CRUNCH SU PALLA MEDICA
PULL-UPS
BENT-OVER ROWS
LEG RAISES
CURL A MARTELLO AI CAVI
SIT-UPS
4x12-15
4x12-15
4x20-25
4x12-15
4x12-15
4x20-25
4x12-15
4x20-25
 
CARDIO 35 minuti di cardio
esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata.

MARTEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
PETTO + TRICIPITI
Un superset è un raggruppamento delle serie, alternandole, senza riposo tra loro.
FLESSIONI A TERRA
CROCI CON MANUBRI
SUPERSET - CHEST PRESS INCLINATA
DIPS
TRICIPITI CON LA CORDA
4x12-15
4x12-15
4x12-15
4x12-15
4x12-15
 
CARDIO 35 minuti di cardio
esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata.

MERCOLEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
GAMBE + ADDOMINALI
Un superset è un raggruppamento delle serie, alternandole, senza riposo tra loro.
SQUAT
LEG PRESS
LEG EXTENTION
SEATED LEG CURL
CALF RAISES
CRUNCH AL CAVO
FORWARD STABILITY BALL
CRUNCH 
4x12-15
4x12-15
4x12-15
4x12-15
4x12-15
4x20-25
4x20-25
4x20-25
 
CARDIO 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata.

GIOVEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
SPALLE SHOULDER SHRUGS
DUMBBELL UPRIGHT ROWS
ALZATE LATERALI SINGOLE AL CAVO
4x12-15
4x12-15
4x12-15
 
CARDIO 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc, ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata.

VENERDÌ      
CARDIO 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata.

SABATO      
RIPOSO  

DOMENICA      
RIPOSO  
FASE 3-2 è quella per scendere giù! Il fisico tonico che hai sempre voluto sta prendendo forma.
Se gli amici e la famiglia sono rimasti impressionati, non hanno ancora visto niente. Siate orgogliosi del vostro duro lavoro e la dedizione di perdita di peso! Continuate a usare prodotti MusclePharm per perdita di peso garantita.

LA FASE 3 DOVE QUESTI ULTIMI RITOCCHI VENGONO ALLA VITA. TENERE IL LAVORO STELLARE!

VIVERE SHREDDED inizia con la fase di 4 settimane. Una volta che questa prima fase è compiuta, passare alla fase 2.
Il programma in diretta shredded funziona. Seguitelo e vedrete. Come iniziate a utilizzare questo programma, ricordatevi di attenervi ai principi fondamentali come sono spiegati. Per esempio, i tempi di consumo nelle seguenti pagine devono essere utilizzati solo come esempi. Mentre i tempi indicati non sono critici, è molto importante osservare la quantità di tempo tra i pasti.
Diciamo che si lavora la notte. Nessun problema. Basta regolare ogni volta, in modo da consumare i cibi e gli integratori nei loro tempi ottimali. Per es., se ti svegli alle 9:00 invece delle 5:30, che poi è quando inizia il programma di dieta live definito.

VIVERE SHREDDED non è diverso da qualsiasi altra dieta, se non la seguite non funzionerà.

Abbiamo costruito questa dieta intorno ai prodotti MusclePharm perché crediamo nella loro superiorità. I prodotti MusclePharm, come Shred Matrix, Armor-V e Assault sono la soluzione migliore. Il nostro Assault, clinicamente testato per il pre-allenamento, è perfetto per il programma in diretta shredded, perché fornisce il corpo con un flusso di nutrienti come BCAA durante l’allenamento. Shred Matrix utilizza un programma di perdita di peso di 8 stage collaudato, è stato progettato per gli atleti e coloro che credono nel fitness.
Un segreto di perdita di peso: i tuoi stati d’animo contano troppo. La dieta e il programma di allenamento è stato progettato per promuovere la rapida tonificazione dei vostri prodotti physique. Il prodotto, che contiene anche le erbe che sopprimono la spinta per il cibo e lo zucchero, vi tiene concentrati.

BENVENUTI AL PROGRAMMA IN DIRETTA SHREDDED.
I risultati si vedranno.

ATTENZIONE: I programmi di formazione e nutrizione qui descritti non sono destinati a essere utilizzati in sostituzione per qualsiasi piano di esercizio o regime dietetico che può essere
stato prescritto dal medico. MusclePharm raccomanda fortemente di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e nutrizione, e di eseguire gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore di fitness certificato o allenatore di condizionamento.



ORE INTEGRAZIONE CIBO
6:30, mezz’ora prima di colazione (brucia grassi)
SHRED MATRIX
3 capsule con 2-3 dl di acqua.
Niente cibo.
7:00, pasto 1 (completamento multivitaminico)
ARMOR V
6 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua.
1/2 tazza di fiocchi d’avena
4 bianchi d’uovo.
10:00, 3 ore dopo colazione (proteine)
1 pacchetto di musclegel
Prendere con 2-3 dl di acqua.
1 mela
½ tazza di spinaci
85 g di tonno.
12:00, pranzo (brucia grassi)
SHRED MATRIX
3 capsule con 2-3 dl di acqua.
85 g di pollo
1 tazza di broccoli cotti
226 g di patate dolci.
15:00, 3 ore dopo pranzo Niente integrazione. 85 g di carne
1 tazza di broccoli cotti.
18:00, cena Niente integrazione. 170 g di carne bianca
1 tazza di broccoli cotti.




assault
PRE ALLENAMENTO
Assault

1 misurino

5/30 minuti prima dell’allenamento

musclegel
POST ALLENAMENTO
Musclegel

1 pacchetto

subito dopo l’allenament




LUNEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
PETTORALI + BICIPITI
Un superset è un raggruppamento delle serie, alternandole, senza riposo tra loro.
PANCA PIANA
CURL MANUBRI SEDUTO
PANCA INCLINTA MANUBRI
PREACHER CURLS
CROSS OVER AI CAVI
CRUNCH
BUTTERFLY CHEST MACHINE
SIT-UPS
LEG RAISES 
4x12
4x12
4x12
4x12
4x12
4x25
4x12
4x25
4 X 25
 
CARDIO 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata.

MARTEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
SPALLE + DORSO
Un superset è un raggruppamento delle serie, alternandole, senza riposo tra loro.
SHULDER PRESS
PULL-UPS
BARBELL ROWS
LAT PULL-DOWNS
SHOULDER SHRUGS
BENT-OVER ROWS
4x12
4x12
4x12
4x12
4x12
4x12
 
CARDIO 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata.

MERCOLEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
GAMBE + TRICIPITI + ADDOMINALI
Un superset è un raggruppamento delle serie, alternandole, senza riposo tra loro.
LEG PRESS
TRICIPES PULL DOWN
SQUAT
TRICIPES DIPS
LEG CURL
DUMBBELL KICKBACKS
LYING LEG CURLS
CRUNCH AL CAVO
CALF SEDUTO
OBLIQUE STABILITY MEDICINE BALL CRUNCH
CALF IN PIEDI
4x12
4x12
4x12
4x12
4x12
4x12
4x12
4x25
4x12
4x25
4x12
 
CARDIO 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata.

GIOVEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
PETTO + BICIPITI PANCA INCLINATA
CURL  A MARTELLO SEDUTO
CROCI MANUBRI
CURL AI CAVI IN PIEDI
FLESSIONI A TERRA
4x12
4x12
4x12
4x12
4x20
 
CARDIO 35 minuti di cardio esempio: ellittica, scalino, tappeto ecc., ultimi 20 minuti del giorno alternare 30 secondi di corsa e 30 secondi di camminata.

VENERDÌ      
RIPOSO  

SABATO      
RIPOSO  

DOMENICA      
RIPOSO