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bizzy diet 21 day fitness plan
Fase 1
Dacci tre settimane-cambieremo il vostro corpo, le vostre abitudini, e la vostra vita. Perderete grasso, costruirete la forza, dandovi da fare.
Se inizierete oggi, vi sentirete diversi domani. Se vi attaccherete ad essso per una settimana, i numeri sulla scala inizieranno a scendere. Fatelo per tre settimane e vedrete un cambiamento così impressionante per cui modificherete le vostre abitudini di vita.
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bizzy diet Maintenance phase
Fase 2
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live shredded diet ph1
Fase 1
LA DIRETTA DELLA DIETA SHREDDED + GUIDA ALLENAMENTO
12 settimane di DIETA E GUIDE di formazione progettate specificamente per gli uomini per ARRIVARE SHREDDED! -
live shredded diet ph2
Fase 2
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live shredded diet ph3
Fase 3
CARNE | VEGETALI | CONDIMENTI | |
---|---|---|---|
Pollo Sgombro Salmone Tonno Carne magra Tacchino Carne di prosciutto Carne di roast beef Uova |
Asparagi Germogli di bambù Germogli di fagiolo Bietole Broccoli Cavolo Sedano Cetriolo Indivia Scarola Aglio Cavolo rosso |
Cavolo verde Rapa Funghi Prezzemolo Insalata verde Crauti Spinaci Zucchine Cime di rapa Radicchio Senape verde Crescione |
Senape piccante Het salsa Tritato di Peperoncino Mrs Dash Original Blend Mrs Dash Fiesta Tiglio Mrs Dash Extra Spicy Mrs Pomodoro e Basilico Mrs Peperone |
ORE | INTEGRAZIONE | CIBO |
---|---|---|
6:30 Sveglia |
SHRED MATRIXQD: 1-3 capsule senza cibo CLA COREW: 1-2 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua. |
Niente cibo. |
7:00 Colazione |
ARMOR-Vm: 3 capsule: Prendere con 1-3 dl di acqua. |
Scegliere una delle 3 opzioni: 3 bianchi d’uovo Una tazza di formaggio magro 2% 2 bianchi d’uovo e una striscia di tacchino. |
10:00 Tre ore dopo colazione |
Musclegel: un pacchetto Prendere con 2-3 dl di acqua Potete sostituirlo con 1 misurino di combat power. |
Niente cibo. |
12:30 ½ ora prima di pranzo |
Shared matrix: 1-2 capsule Cla Core: 1-2 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua. |
Niente cibo. |
13:00 Pranzo |
Armor-v 3 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua. |
A scelta dalla lista dei cibi: Carne 113-170 g Vegetali 2-3 tazze Esempio: 113-170 g di tonno e 2-3 tazze di broccoli. |
16:00 3 ore dopo pranzo |
Musclegel: un pacchetto Prendere con 2-3 dl di acqua Potete sostituirlo con 1 misurino di combat power. |
Niente cibo. |
19:00 Cena |
Niente integratori. | A scelta dalla lista dei cibi: Carne 113-170 g Vegetali 2-3 tazze Esempio: 113-170 g di tonno e 2-3 tazze di broccoli. |
21:00 Spuntino pre-nanna |
Niente integratori. | A scelta una delle 3 opzioni: 1)1-2 tazze di formaggio magro 2) 28,35 g di mandorle 3) 43 g di tonno. |
LUNEDÌ: parte superiore + cardio. | Martedì: parte bassa + cardio. |
---|---|
WARM UP: 20 minuti. Camminare o correre sul tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bike, ellittica, ecc. SOLLEVAMENTO PESI: Impostare 5 esercizi, fare 20 ripetizioni per ciascun esercizio, 2 serie per ognuno, completate da 5 minuti di cardio a bassa intensità e l5 minuti di cardio ad alta intensità, quindi ripetere. 2X 20 ripetizioni per: 1. PETTO: panca piana, manubri o flessioni, 2. DORSO: 1 braccio con manubri rematore, 20x ogni braccio, 3. SPALLE: militay, 4. Bicipite: curl, 5. Tricipiti: kickbacks, - 10 minuti di cardio intenso: a piedi, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta). |
WARM UP: 20 minuti. Camminata o correre su tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bici, ellittica, ecc. SOLLEVAMENTO PESI: Sei su 5 esercizi da 20 ripetizioni di ogni esercizio x 2 serie, una volta compiute fare 5 minuti di cardio intenso e 5 minuti di cardio lento, quindi ripetere solo gli impianti di risalita. 2X 20 ripetizioni per: Peso corporeo: 1 squat, 20-30 ripetizioni sul vostro peso e poi aggiungete peso, 2. Gambe: affondi, 15 per lato, 3. Polpacci: sollevare, 30-50 ripetizioni, 4. ABS: crunch, 30-50, 5. ABS: sollevamento gambe, 30-50, - 10 minuti di cardio intenso: conduzione Walk, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta). |
Mercoledì: parte superiore + cardio. | Venerdì: parte bassa + cardio. |
---|---|
WARM UP: 20 minuti. Camminare o correre sul tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bike, ellittica, ecc. SOLLEVAMENTO PESI: Impostare 5 esercizi, fare 20 ripetizioni per ciascun esercizio, 2 serie per ognuno, completate da 5 minuti di cardio a bassa intensità e l5 minuti di cardio ad alta intensità, quindi ripetere. 2X 20 ripetizioni per: 1. PETTO: panca piana, manubri o flessioni, 2. DORSO: 1 braccio con manubri rematore, 20x ogni braccio, 3. SPALLE: militay, 4. Bicipite: curl, 5. Tricipiti: kickbacks, - 10 minuti di cardio intenso: a piedi, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta). |
WARM UP: 20 minuti. Camminata o correre su tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizone: bici, ellittica, ecc. SOLLEVAMENTO PESI: Sei su 5 esercizi da 20 ripetizioni di ogni esercizio x 2 serie, una volta compiute fare 5 minuti di cardio intenso e 5 minuti di cardio lento, quindi ripetere solo gli impianti di risalita. 2X a 20 ripetizioni per: Peso corporeo: 1 squat, 20-30 ripetizioni sul vostro peso e poi aggiungete peso, 2. Gambe: affondi, 15 per lato, 3. Polpacci: sollevare, 30-50 ripetizioni, 4. ABS: crunch, 30-50, 5. ABS: sollevamento gambe, 30-50, - 10 minuti di cardio intenso: conduzione Walk, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta). |
CARNE | VEGETALI | CARBOIDRATI | |
---|---|---|---|
Pollo Sgombro Salmone Tonno Carne magra Tacchino Carne di prosciutto Carne di roast beef Uova |
Asparagi Germogli di bambù Germogli di fagiolo Bietole Broccoli Cavolo Sedano Cetriolo Indivia Scarola Aglio Cavolo rosso |
Cavolo verde Rapa Funghi Prezzemolo Insalata verde Crauti Spinaci Zucchine Cime di rapa Radicchio Senape verde Crescione |
Senape piccante Het salsa Tritato di Peperoncino Mrs Dash Original Blend Mrs Dash Fiesta Tiglio Mrs Dash Extra Spicy Mrs Pomodoro e Basilico Mrs Peperone |
ORE | INTEGRAZIONE | CIBO |
---|---|---|
6:30 Sveglia |
SHRED MATRIXQD: 1-3 capsule senza cibo CLA COREW: 1-2 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua. |
Niente cibo. |
7:00 Colazione |
ARMOR-Vm: 3 capsule: Prendere con 1-3 dl di acqua. |
Scegliere una delle 3 opzioni: 3 bianchi d’uovo Una tazza di formaggio magro 2% 2 bianchi d’uovo e una striscia di tacchino. |
10:00 Tre ore dopo colazione |
Musclegel: un pacchetto Prendere con 2-3 dl di acqua Potete sostituirlo con 1 misurino di combat power. |
Niente cibo. |
12:30 ½ ora prima di pranzo |
Shared matrix: 1-2 capsule Cla Core: 1-2 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua. |
Niente cibo. |
13:00 Pranzo |
Armor-v 3 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua. |
A scelta dalla lista dei cibi: Carne 113-170 g Vegetali 2-3 tazze Esempio: 113- 170 g di tonno e 2-3 tazze di broccoli. |
16:00 3 ore dopo pranzo |
Musclegel: un pacchetto Prendere con 2-3 dl di acqua Potete sostituirlo con 1 misurino di combat power. |
Niente cibo. |
19:00 Cena |
Niente integratori. | A scelta dalla lista dei cibi: Carne 113-170 g Vegetali 2-3 tazze Esempio: 113- 170 g di tonno e 2-3 tazze di broccoli. |
21:00 Spuntino pre-nanna |
Niente integratori. | A scelta una delle 3 opzioni: 1)1-2 tazze di formaggio magro 2) 28, 35 g mandorle 3) 43 g di tonno. |
LUNEDÌ: parte superiore + cardio. | Martedì: parte bassa + cardio. |
---|---|
WARM UP: 20 minuti. Camminare o correre sul tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bike, ellittica, ecc. SOLLEVAMENTO PESI: Impostare 5 esercizi, fare 20 ripetizioni per ciascun esercizio, 2 serie per ognuno, completate da 5 minuti di cardio a bassa intensità e l5 minuti di cardio ad alta intensità, quindi ripetere. 2X 20 ripetizioni per: 1. PETTO: panca piana, manubri o flessioni, 2. DORSO: 1 braccio con manubri rematore, 20 per ogni braccio, 3. SPALLE: militay, 4. Bicipite: curl, 5. Tricipiti: kickbacks, - 10 minuti di cardio intenso: a piedi, in bicicletta o stepper (fare il cardio solo una volta). |
WARM UP: 20 minuti. Camminata o correre su tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bici, ellittica, ecc. SOLLEVAMENTO PESI: Sei su 5 esercizi da 20 ripetizioni di ogni esercizio x 2 serie, una volta compiute fare 5 minuti di cardio intenso e 5 minuti di cardio lento, quindi ripetere solo gli impianti di risalita. 2X 20 ripetizioni per: Peso corporeo: 1 squat, 20-30 ripetizioni sul vostro peso e poi aggiungere peso, 2. Gambe: affondi, 15 per lato, 3. Polpacci: sollevare, 30-50 ripetizioni, 4. ABS: crunch, 30-50, 5. ABS: sollevamento gambe, 30-50, 10 minuti cardio intenso: conduzione Walk, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta). |
Mercoledì: parte superiore + cardio | Venerdì: parte bassa + cardio |
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WARM UP: 20 minuti. Camminare o correre sul tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bike, ellittica, ecc. SOLLEVAMENTO PESI: Impostare 5 esercizi, fare 20 ripetizioni per ciascun esercizio 2 serie per ognuno, completate da 5 minuti di cardio a bassa intensità e l5 minuti di cardio ad alta intensità, quindi ripetere. 2X 20 ripetizioni per: 1. PETTO: panca piana, manubri o flessioni, 2. DORSO: 1 braccio con manubri rematore, 20 per ogni braccio, 3. SPALLE: militay, 4. Bicipite: curl, 5. Tricipiti: kickbacks, - 10 minuti di cardio intenso: a piedi, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta). |
WARM UP: 20 minuti. Camminata o correre su tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bici, ellittica, ecc. SOLLEVAMENTO PESI: Sei su 5 esercizi da 20 ripetizioni di ogni esercizio x 2 serie, una volta compiute, fare 5 minuti di cardio intenso e 5 minuti di cardio lento, quindi ripetere solo gli impianti di risalita. 2X 20 ripetizioni per: Peso corporeo: 1 squat, 20-30 ripetizioni sul vostro peso e poi aggiungete peso, 2. Gambe: affondi, 15 per lato, 3. Polpacci: sollevare, 30-50 ripetizioni, 4. ABS: crunch, 30-50, 5. ABS: sollevamento gambe, 30-50, - 10 minuti cardio intenso: conduzione Walk, in bicicletta o stepper (fare il cardio solo una volta). |
VIVERE SHREDDED inizia con la fase di 4 settimane. Una volta che questa prima fase è compiuta, passare alla fase 2.
Il programma in diretta shredded funziona. Seguitelo e vedrete. Come iniziate a utilizzare questo programma? Ricordatevi di attenervi ai principi fondamentali come sono spiegati. Per esempio, i tempi di consumo nelle seguenti pagine devono essere utilizzati solo come esempi. Mentre i tempi indicati non sono critici, è molto importante osservare la quantità di tempo tra i pasti.
Diciamo che si lavora la notte. Nessun problema. Basta regolare ogni volta in modo da consumare i cibi e gli integratori nei loro tempi ottimali. Per es., se ti svegli alle 9:00 invece delle 5:30, coincide con l’inizio del programma di dieta live definito.
VIVERE SHREDDED non è diverso da qualsiasi altra dieta, se non la seguite non funzionerà.
Abbiamo costruito questa dieta intorno ai prodotti MusclePharm perché crediamo nella loro superiorità. I prodotti MusclePharm, come Shred Matrix, Armor-V e Assault sono la soluzione migliore. Il nostro Assault, clinicamente testato per il pre-allenamento, è perfetto per il programma in diretta shredded perché fornisce il corpo con un flusso di nutrienti come BCAA durante l’allenamento. Shred Matrix utilizza un programma di perdita di peso di 8 stage collaudato, progettato per gli atleti e per coloro che credono nel fitness.
Un segreto di perdita di peso: i tuoi stati d’animo contano troppo. La dieta e il programma di allenamento sono stati progettati per promuovere la rapida tonificazione dei vostri prodotti physique. Il prodotto, che contiene anche le erbe che sopprimono la spinta verso il cibo e lo zucchero, vi tiene concentrati.
BENVENUTI AL PROGRAMMA IN DIRETTA SHREDDED.
I risultati si vedranno.
ATTENZIONE: I programmi di formazione e nutrizione qui descritti non sono destinati a essere utilizzati in sostituzione di qualsiasi piano di esercizio o regime dietetico che può essere
stato prescritto dal medico. MusclePharm raccomanda fortemente di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e nutrizione, e di eseguire gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore di fitness certificato o allenatore di condizionamento.
ORE | INTEGRAZIONE | CIBO |
---|---|---|
6:30, mezz’ora prima di colazione | (brucia grassi) SHRED MATRIX 3 capsule con 2-3 dl di acqua. |
Niente cibo. |
7:00, pasto 1 | (completamento multivitaminico) ARMOR V 6 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua. |
1/2 tazza di fiocchi d’avena 5 bianchi d’uovo 2 fette di pane di grano. |
10:00, 3 ore dopo colazione | (proteine) 1 pacchetto di musclegel Prendere con 2-3 dl di acqua. |
1 mela 1 tazza di spinaci 3 porzioni di olio. |
12:00, pranzo | (brucia grassi) SHRED MATRIX 3 capsule con 2-3 dl di acqua |
170 g di pesce 1 tazza di broccoli cotti 226 g riso integrale. |
15:00, 3 ore dopo pranzo | Niente integrazione. | 170 g Di gamberi alla griglia 1 tazza di spinaci cotti. |
18:00, Cena | Niente integrazione. | 170 g di tacchino arrosto 1 tazza di broccoli cotti. |
PRE ALLENAMENTOAssault1 misurino 15/30 minuti prima dell’allenamento |
POST ALLENAMENTOMusclegel1 pacchetto subito dopo l’allenament |
LUNEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
---|---|---|---|
SOLLEVAMENTO (Settimane 2 and 4) |
panca piana rematore manubrio military press curl bicipiti tricipes kickbacks *Camminata veloce 10% pendenza panca piana manubri rematore seduto military press bicep curls curl bicipiti estensione tricipiti *Luce jog panca piana manubri rematore seduto military press curl bicipiti estensione tricipiti *Camminata veloce 10% pendenza |
1x20 1x20 1x20 1x20 1x20 5 minuti 1x20 1x20 1x20 1x20 1x20 5 minuti 1x20 1x20 1x20 1x20 1x20 5 minuti |
|
CARDIO (Settimane 1 e 3) |
Camminata veloce 10% pendenza Step Camminata veloce 10% pendenza Ellittica |
20 minuti 10 minuti 10 minuti 5 minuti |
MARTEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
---|---|---|---|
SOLLEVAMENTO (weeks 2 and 4) |
squat corpo libero affondi curl femorali con palla polpacci in piedi jump squat *Camminata veloce 10% pendenza squat corpo libero affondi curl femorali con palla polpacci in piedi jump squat *Luce jog squat corpo libero affondi curl femorali con palla polpacci in piedi jump squat *camminare |
20-30 15 10-20 30-50 10-20 5 minuti 20-30 15 10-20 30-50 10-20 5 minuti 20-30 15 10-20 30-50 10-20 5 minuti |
|
CARDIO (Settimane 1 e 3) |
Ellittica Bike Camminata veloce 5% pendenza Bike |
20 minuti 15 minuti 15 minuti 10 minuti |
MERCOLEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
---|---|---|---|
SOLLEVAMENTO (Settimane 2 and 4) |
panca piana rematore manubrio military press curl bicipiti tricipes kickbacks *Camminata veloce 10% pendenza panca piana manubri rematore seduto military press bicep curls curl bicipiti estensione tricipiti *Luce jog panca piana manubri rematore seduto military press curl bicipiti estensione tricipiti *Camminata veloce 10% pendenza |
1x20 1x20 1x20 1x20 1x20 5 minuti 1x20 1x20 1x20 1x20 1x20 5 minuti 1x20 1x20 1x20 1x20 1x20 5 minuti |
|
CARDIO (Settimane 1 e 3) |
Step Ellittica Bike |
20 minuti 20 minuti 20 minuti |
GIOVEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
---|---|---|---|
RIPOSO SOLLEVAMENTO | |||
CARDIO (Settimane 1 e 3) |
Camminata10% pendenza Step Camminata veloce 10% pendenza Rowing machine |
20 minuti 10 minuti 10 minuti 5 minuti |
VENERDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
---|---|---|---|
SOLLEVAMENTO (weeks 2 and 4) |
squat corpo libero affondi curl femorali con palla polpacci in piedi jump squat *Camminata veloce 10% pendenza squat corpo libero affondi curl femorali con palla polpacci in piedi jump squat *Luce jog squat corpo libero affondi curl femorali con palla polpacci in piedi jump squat *camminare |
20-30 15 10-20 30-50 10-20 5 minuti 20-30 15 10-20 30-50 10-20 5 minuti 20-30 15 10-20 30-50 10-20 5 minuti |
|
CARDIO (Settimane 1 e 3) |
Step Ellittica Bike |
20 minuti 20 minuti 20 minuti |
SABATO | |||
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RIPOSO |
DOMENICA | |||
---|---|---|---|
RIPOSO |
La FASE 1 vi ha messo in moto per creare la massa magra, per il fisico tonico. Ora passiamo avanti.
Il 28° giorno di questa fase sconvolgerà il sistema. Ora Live Shredded va per la fase di mantenimento. Continuare a utilizzare prodotti MusclePharm per perdita di peso assicurata.
VIVERE SHREDDED inizia con la fase di 4 settimane. Una volta che questa prima fase è compiuta, passare alla fase 2.
Il programma in diretta shredded funziona. Seguitelo e vedrete. Come si inizia a utilizzare questo programma? Ricordatevi di attenervi ai principi fondamentali come sono spiegati. Per esempio, i tempi di consumo nelle seguenti pagine devono essere utilizzati solo come esempi. Mentre i tempi indicati non sono critici, è molto importante osservare la quantità di tempo tra i pasti.
Diciamo che si lavora la notte. Nessun problema. Basta regolare ogni volta in modo da consumare i cibi e gli integratori nei loro tempi ottimali. Per es., se ti svegli alle 9:00 invece delle 5:30, coincide con l’inizio del programma di dieta live definito.
VIVERE SHREDDED non è diverso da qualsiasi altra dieta, se non la seguite non funzionerà.
Abbiamo costruito questa dieta intorno ai prodotti MusclePharm perché crediamo nella loro superiorità. I prodotti MusclePharm, come Shred Matrix, Armor-V e Assault sono la soluzione migliore. Il nostro Assault, clinicamente testato per il pre-allenamento, è perfetto per il programma in diretta shredded perché fornisce il corpo con un flusso di nutrienti come BCAA durante l’allenamento. Shred Matrix utilizza un programma di perdita di peso di 8 stage collaudato, è stato progettato per gli atleti e per coloro che credono nel fitness.
Un segreto di perdita di peso: i tuoi stati d’animo contano troppo. La dieta e il programma di allenamento sono stati progettati per promuovere la rapida tonificazione dei vostri prodotti physique. Il prodotto, che contiene anche le erbe che sopprimono la spinta verso il cibo e lo zucchero, vi tiene concentrati.
BENVENUTI AL PROGRAMMA IN DIRETTA SHREDDED.
I risultati si vedranno.
ATTENZIONE: I programmi di formazione e nutrizione qui descritti non sono destinati a essere utilizzati in sostituzione di qualsiasi piano di esercizio o regime dietetico che può essere
stato prescritto dal medico. MusclePharm raccomanda fortemente di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e nutrizione, e di eseguire gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore di fitness certificato o allenatore di condizionamento.
ORE | INTEGRAZIONE | CIBO |
---|---|---|
6:30, mezz’ora prima di colazione | (brucia grassi) SHRED MATRIX 3 capsule con 2-3 dl di acqua. |
Niente cibo. |
7:00, pasto 1 | (completamento multivitaminico) ARMOR V 6 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua. |
1/2 tazza di fiocchi d’avena 5 bianchi d’uovo 2 fette di pane di grano. |
10:00, 3 ore dopo colazione | (proteine) 1 pacchetto di musclegel Prendere con 2-3 dl di acqua. |
1 mela 1 tazza di spinaci 3 parti di olio. |
12:00, pranzo | (brucia grassi) SHRED MATRIX 3 capsule con 2-3 dl di acqua. |
170 g di pesce 1 tazza di broccoli cotti 226 g riso integrale. |
15:00, 3 ore dopo pranzo | Niente integrazione. | 170 g di gamberi alla griglia 1 tazza di spinaci cotti. |
18:00, cena | Niente integrazione. | 170 g di tacchino arrosto 1 tazza di broccoli cotti 1 tazza di riso(solo nel wo di gambe). |
PRE ALLENAMENTOAssault1 misurino 15/30 minuti prima dell’allenamento |
POST ALLENAMENTOMusclegel1 pacchetto subito dopo l’allenament |
LUNEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
---|---|---|---|
PARTE BASSA | Step Bike Squat Leg extention Femorali Interno coscia Esterno coscia Crunch con le gambe incrociate + peso |
20 minuti 10 minuti 4x20 4x20 4x20 4x25 4x25 1x100 |
MARTEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
---|---|---|---|
PARTE ALTA | Camminata/corsa Panca inclinata manubri Croci manubri Pull down Rematore seduto Curl bicipiti Tricipiti push down Alzate laterali Military press Crunch con le gambe incrociate + peso |
10 minuti 4x12 4x12 4x12 4x12 5x12 5x12 4x12 4x12 1x100 |
MERCOLEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
---|---|---|---|
PARTE BASSA | Step Bike Squat Leg extention Femorali Affondi Interno coscia Esterno coscia Crunch con le gambe incrociate + peso |
20 minuti 10 minuti 4x20 4x20 4x20 5 minuti 4x25 4x25 1x100 |
GIOVEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
---|---|---|---|
PARTE ALTA | Camminata/corsa Panca inclinata manubri Croci manubri Pull down Rematore seduto Curl bicipiti Tricipiti push down Alzate laterali Military press Crunch con le gambe incrociate +peso |
10 minuti 4x12 4x12 4x12 4x12 5x12 5x12 4x12 4x12 1x100 |
VENERDÌ | |||
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RIPOSO |
SABATO | |||
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RIPOSO |
DOMENICA | |||
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RIPOSO |
Se gli amici e la famiglia sono rimasti impressionati, non hanno ancora visto niente. Siate orgogliosi del vostro duro lavoro e della dedizione per la perdita di peso! Continuate a usare i prodotti MusclePharm per la perdita di peso assicurata.
LA FASE 3 DOVE QUESTI ULTIMI RITOCCHI VENGONO ALLA VITA. MANTENERE IL LAVORO STELLARE!
VIVERE SHREDDED inizia con la fase di 4 settimane. Una volta che questa prima fase è compiuta, passare alla fase 2.
Il programma in diretta shredded funziona. Seguitelo e vedrete. Come si inizia a utilizzare questo programma? Ricordatevi di attenervi ai principi fondamentali come sono spiegati. Per esempio, i tempi di consumo nelle seguenti pagine devono essere utilizzati solo come esempi. Mentre i tempi indicati non sono critici, è molto importante osservare la quantità di tempo tra i pasti.
Diciamo che si lavora la notte. Nessun problema. Basta regolare ogni volta in modo da consumare i cibi e gli integratori nei loro tempi ottimali. Per es., se ti svegli alle 9:00 invece che alle 5:30, coincide con l’inizio del programma di dieta live definito.
VIVERE SHREDDED non è diverso da qualsiasi altra dieta, se non la seguite non funzionerà.
Abbiamo costruito questa dieta intorno ai prodotti MusclePharm perché crediamo nella loro superiorità. I prodotti MusclePharm, come Shred Matrix, Armor-V e Assault sono la soluzione migliore. Il nostro Assault, clinicamente testato per il pre-allenamento, è perfetto per il programma in diretta shredded perché fornisce il corpo con un flusso di nutrienti come BCAA durante l’allenamento. Shred Matrix utilizza un programma di perdita di peso di 8 stage collaudato, è stato progettato per gli atleti e per coloro che credono nel fitness.
Un segreto di perdita di peso: i tuoi stati d’animo contano troppo. La dieta e il programma di allenamento sono stati progettati per promuovere la rapida tonificazione dei vostri prodotti physique. Il prodotto, che contiene anche le erbe che sopprimono la spinta verso il cibo e lo zucchero, vi tiene concentrati.
BENVENUTI AL PROGRAMMA IN DIRETTA SHREDDED.
I risultati si vedranno.
ATTENZIONE: I programmi di formazione e nutrizione qui descritti non sono destinati a essere utilizzati in sostituzione di qualsiasi piano di esercizio o regime dietetico che può essere stato prescritto dal medico. MusclePharm raccomanda fortemente di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e nutrizione, e di eseguire gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore di fitness certificato o allenatore di condizionamento.
ORE | INTEGRAZIONE | CIBO |
---|---|---|
6:30, mezz’ora prima di colazione | (brucia grassi) SHRED MATRIX 3 capsule con 2-3 dl di acqua |
Niente cibo. |
7:00, pasto 1 | (completamento multivitaminico) ARMOR V 6 capsule Prendere con 2-3 dl di acqua. |
1/2 tazza di fiocchi d’avena 5 bianchi d’uovo. |
10:00, 3 ore dopo colazione | (proteine) 1 pacchetto di musclegel Prendere con 2-3 dl di acqua. |
½ tazza di mandorle 3 parti di olio. |
12:00, pranzo | (brucia grassi) SHRED MATRIX 3 capsule con 2-3 dl di acqua. |
170 g di pollo 1 tazza di broccoli cotti 226 g di patate dolci. |
15:00, 3 ore dopo pranzo | Niente integrazione. | 170 g di carne 1 tazza di spinaci cotti. |
18:00, cena | Niente integrazione. | 170 g di arrosto di tacchino 1 tazza di broccoli cotti ½ tazza di riso (solo allenamento gambe). |
PRE ALLENAMENTOAssault1 misurino 5/30 minuti prima dell’allenamento |
POST ALLENAMENTOMusclegel1 pacchetto subito dopo l’allenament |
LUNEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
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Ellittica Bike Camminata 5% Bike |
20 minuti 15 minuti 15 minuti 10 minuti |
MARTEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
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PARTE BASSA | Step Bike Squat Leg extention Femorali Interno coscia Esterno coscia Crunch con le gambe incrociate + peso |
20 minuti 10 minuti 4x20 4x20 4x20 4x25 4x25 1x100 |
MERCOLEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
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PARTE ALTA | Camminata/corsa Panca inclinata manubri Croci manubri Pull down Rematore seduto Curl bicipiti Tricipiti push down Alzate laterali Military press Crunch con le gambe incrociate + peso |
10 minuti 4x12 4x12 4x12 4x12 5x12 5x12 4x12 4x12 1x100 |
GIOVEDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
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Ellittica Bike Camminata 5% Bike |
20 minuti 15 minuti 15 minuti 10 minuti |
VENERDÌ | ESERCIZIO | SERIE/RIPETIZIONI | |
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PARTE BASSA | Step Bike Squat Leg extention Femorali Interno coscia Esterno coscia Crunch con le gambe incrociate + peso |
20 minuti 10 minuti 4x20 4x20 4x20 4x25 4x25 1x100 |
SABATO | |||
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RIPOSO |
DOMENICA | |||
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RIPOSO |