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  • bizzy diet 21 day fitness plan
    bizzy diet 21 day fitness plan

    Fase 1

    Dacci tre settimane-cambieremo il vostro corpo, le vostre abitudini, e la vostra vita. Perderete grasso, costruirete la forza, dandovi da fare.

    Se inizierete oggi, vi sentirete diversi domani. Se vi attaccherete ad essso per una settimana, i numeri sulla scala inizieranno a scendere. Fatelo per tre settimane e vedrete un cambiamento così impressionante per cui modificherete le vostre abitudini di vita.

  • bizzy diet Maintenance phase
    bizzy diet Maintenance phase

    Fase 2

  • live shredded diet ph1
    LA DIRETTA DELLA DIETA SHREDDED

    Fase 1

    LA DIRETTA DELLA DIETA SHREDDED + GUIDA ALLENAMENTO
    12 settimane di DIETA E GUIDE di formazione progettate specificamente per gli uomini per ARRIVARE SHREDDED!

  • live shredded diet ph2
    LA DIRETTA DELLA DIETA SHREDDED

    Fase 2

  • live shredded diet ph3
    LA DIRETTA DELLA DIETA SHREDDED

    Fase 3

CARNE VEGETALI CONDIMENTI
Pollo
Sgombro
Salmone
Tonno
Carne magra
Tacchino
Carne di prosciutto
Carne di roast beef
Uova
Asparagi
Germogli di bambù
Germogli di fagiolo
Bietole
Broccoli
Cavolo
Sedano
Cetriolo
Indivia
Scarola
Aglio
Cavolo rosso
Cavolo verde
Rapa
Funghi
Prezzemolo
Insalata verde
Crauti
Spinaci
Zucchine
Cime di rapa
Radicchio
Senape verde
Crescione
Senape piccante
Het salsa
Tritato di Peperoncino
Mrs Dash Original Blend
Mrs Dash Fiesta Tiglio
Mrs Dash Extra Spicy
Mrs Pomodoro e Basilico
Mrs Peperone



ORE INTEGRAZIONE CIBO
6:30
Sveglia
SHRED MATRIXQD: 1-3 capsule senza cibo
CLA COREW: 1-2 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua.
Niente cibo.
7:00
Colazione
ARMOR-Vm: 3 capsule:
Prendere con 1-3 dl di acqua.
Scegliere una delle 3 opzioni:
3 bianchi d’uovo
Una tazza di formaggio magro 2%
2 bianchi d’uovo e una striscia di tacchino.
10:00
Tre ore dopo colazione
Musclegel: un pacchetto
Prendere con 2-3 dl di acqua
Potete sostituirlo con 1 misurino di combat power.
Niente cibo.
12:30
½ ora prima di pranzo
Shared matrix: 1-2 capsule
Cla Core: 1-2 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua.
Niente cibo.
13:00
Pranzo
Armor-v 3 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua.
A scelta dalla lista dei cibi:
Carne 113-170 g
Vegetali 2-3 tazze
Esempio: 113-170 g di tonno e 2-3 tazze di broccoli.
16:00
3 ore dopo pranzo
Musclegel: un pacchetto
Prendere con 2-3 dl di acqua
Potete sostituirlo con 1 misurino di combat power.
Niente cibo.
19:00
Cena
Niente integratori. A scelta dalla lista dei cibi:
Carne 113-170 g
Vegetali 2-3 tazze
Esempio: 113-170 g di tonno e 2-3 tazze di broccoli.
21:00
Spuntino pre-nanna
Niente integratori. A scelta una delle 3 opzioni:
1)1-2 tazze di formaggio magro
2) 28,35 g di mandorle
3) 43 g di tonno.



LUNEDÌ: parte superiore + cardio. Martedì: parte bassa + cardio.
WARM UP: 20 minuti.
Camminare o correre sul tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bike, ellittica, ecc.

SOLLEVAMENTO PESI:
Impostare 5 esercizi, fare 20 ripetizioni per ciascun esercizio, 2 serie per ognuno, completate da 5 minuti di cardio a bassa intensità e l5 minuti di cardio ad alta intensità, quindi ripetere.

2X 20 ripetizioni per:
1. PETTO: panca piana, manubri o flessioni,
2. DORSO: 1 braccio con manubri rematore, 20x ogni braccio,
3. SPALLE: militay,
4. Bicipite: curl,
5. Tricipiti: kickbacks,
- 10 minuti di cardio intenso: a piedi, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta).
WARM UP: 20 minuti.
Camminata o correre su tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bici, ellittica, ecc.

SOLLEVAMENTO PESI:
Sei su 5 esercizi da 20 ripetizioni di ogni esercizio x 2 serie, una volta compiute fare 5 minuti di cardio intenso e 5 minuti di cardio lento, quindi ripetere solo gli impianti di risalita.

2X 20 ripetizioni per:
Peso corporeo: 1 squat, 20-30 ripetizioni sul vostro peso e poi aggiungete peso,
2. Gambe: affondi, 15 per lato,
3. Polpacci: sollevare, 30-50 ripetizioni,
4. ABS: crunch, 30-50,
5. ABS: sollevamento gambe, 30-50,
- 10 minuti di cardio intenso: conduzione Walk, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta).

Mercoledì: parte superiore + cardio. Venerdì: parte bassa + cardio.
WARM UP: 20 minuti.
Camminare o correre sul tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bike, ellittica, ecc.

SOLLEVAMENTO PESI:
Impostare 5 esercizi, fare 20 ripetizioni per ciascun esercizio, 2 serie per ognuno, completate da 5 minuti di cardio a bassa intensità e l5 minuti di cardio ad alta intensità, quindi ripetere.

2X 20 ripetizioni per:
1. PETTO: panca piana, manubri o flessioni,
2. DORSO: 1 braccio con manubri rematore, 20x ogni braccio,
3. SPALLE: militay,
4. Bicipite: curl,
5. Tricipiti: kickbacks,
- 10 minuti di cardio intenso: a piedi, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta).
WARM UP: 20 minuti.
Camminata o correre su tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizone: bici, ellittica, ecc.

SOLLEVAMENTO PESI:
Sei su 5 esercizi da 20 ripetizioni di ogni esercizio x 2 serie, una volta compiute fare 5 minuti di cardio intenso e 5 minuti di cardio lento, quindi ripetere solo gli impianti di risalita.

2X a 20 ripetizioni per:
Peso corporeo: 1 squat, 20-30 ripetizioni sul vostro peso e poi aggiungete peso,
2. Gambe: affondi, 15 per lato,
3. Polpacci: sollevare, 30-50 ripetizioni,
4. ABS: crunch, 30-50,
5. ABS: sollevamento gambe, 30-50,
- 10 minuti di cardio intenso: conduzione Walk, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta).

Giovedì - Sabato - Domenica: giorni di riposo.  
Utilizzare questi giorni per riposare e recuperare. Se si vuole, si possono fare, a piacere, 30 minuti di cardio. bcaa 312BCAA 3:1:2
Pre allenamento:
4 capsule con acqua.

Post allenamento:
4 capsule con acqua.
CARNE VEGETALI CARBOIDRATI
Pollo
Sgombro
Salmone
Tonno
Carne magra
Tacchino
Carne di prosciutto
Carne di roast beef
Uova
Asparagi
Germogli di bambù
Germogli di fagiolo
Bietole
Broccoli
Cavolo
Sedano
Cetriolo
Indivia
Scarola
Aglio
Cavolo rosso
Cavolo verde
Rapa
Funghi
Prezzemolo
Insalata verde
Crauti
Spinaci
Zucchine
Cime di rapa
Radicchio
Senape verde
Crescione
Senape piccante
Het salsa
Tritato di Peperoncino
Mrs Dash Original Blend
Mrs Dash Fiesta Tiglio
Mrs Dash Extra Spicy
Mrs Pomodoro e Basilico
Mrs Peperone



ORE INTEGRAZIONE CIBO
6:30
Sveglia
SHRED MATRIXQD: 1-3 capsule senza cibo
CLA COREW: 1-2 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua.
Niente cibo.
7:00
Colazione
ARMOR-Vm: 3 capsule:
Prendere con 1-3 dl di acqua.
Scegliere una delle 3 opzioni:
3 bianchi d’uovo
Una tazza di formaggio magro 2%
2 bianchi d’uovo e una striscia di tacchino.
10:00
Tre ore dopo colazione
Musclegel: un pacchetto
Prendere con 2-3 dl di acqua
Potete sostituirlo con 1 misurino di combat power.
Niente cibo.
12:30
½ ora prima di pranzo
Shared matrix: 1-2 capsule
Cla Core: 1-2 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua.
Niente cibo.
13:00
Pranzo
Armor-v 3 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua.
A scelta dalla lista dei cibi:
Carne 113-170 g
Vegetali 2-3 tazze
Esempio: 113- 170 g di tonno e 2-3 tazze di broccoli.
16:00
3 ore dopo pranzo
Musclegel: un pacchetto
Prendere con 2-3 dl di acqua
Potete sostituirlo con 1 misurino di combat power.
Niente cibo.
19:00
Cena
Niente integratori. A scelta dalla lista dei cibi:
Carne 113-170 g
Vegetali 2-3 tazze
Esempio: 113- 170 g di tonno e 2-3 tazze di broccoli.
21:00
Spuntino pre-nanna
Niente integratori. A scelta una delle 3 opzioni:
1)1-2 tazze di formaggio magro
2) 28, 35 g mandorle
3) 43 g di tonno.



LUNEDÌ: parte superiore + cardio. Martedì: parte bassa + cardio.
WARM UP: 20 minuti.
Camminare o correre sul tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bike, ellittica, ecc.

SOLLEVAMENTO PESI:
Impostare 5 esercizi, fare 20 ripetizioni per ciascun esercizio, 2 serie per ognuno, completate da 5 minuti di cardio a bassa intensità e l5 minuti di cardio ad alta intensità, quindi ripetere.

2X 20 ripetizioni per:
1. PETTO: panca piana, manubri o flessioni,
2. DORSO: 1 braccio con manubri rematore, 20 per ogni braccio,
3. SPALLE: militay,
4. Bicipite: curl,
5. Tricipiti: kickbacks,
- 10 minuti di cardio intenso: a piedi, in bicicletta o stepper (fare il cardio solo una volta).
WARM UP: 20 minuti.
Camminata o correre su tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bici, ellittica, ecc.

SOLLEVAMENTO PESI:
Sei su 5 esercizi da 20 ripetizioni di ogni esercizio x 2 serie, una volta compiute fare 5 minuti di cardio intenso e 5 minuti di cardio lento,
quindi ripetere solo gli impianti di risalita.

2X 20 ripetizioni per:
Peso corporeo: 1 squat, 20-30 ripetizioni sul vostro peso e poi aggiungere peso,
2. Gambe: affondi, 15 per lato,
3. Polpacci: sollevare, 30-50 ripetizioni,
4. ABS: crunch, 30-50,
5. ABS: sollevamento gambe, 30-50,
10 minuti cardio intenso: conduzione Walk, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta).

Mercoledì: parte superiore + cardio Venerdì: parte bassa + cardio
WARM UP: 20 minuti.
Camminare o correre sul tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bike, ellittica, ecc.


SOLLEVAMENTO PESI:
Impostare 5 esercizi, fare 20 ripetizioni per ciascun esercizio 2 serie per ognuno, completate da 5 minuti di cardio a bassa intensità e l5 minuti di cardio ad alta intensità, quindi ripetere.

2X 20 ripetizioni per:
1. PETTO: panca piana, manubri o flessioni,
2. DORSO: 1 braccio con manubri rematore, 20 per ogni braccio,
3. SPALLE: militay,
4. Bicipite: curl,
5. Tricipiti: kickbacks,
- 10 minuti di cardio intenso: a piedi, in bicicletta, o stepper (fare il cardio solo una volta).
WARM UP: 20 minuti.
Camminata o correre su tapis roulant, alternando 1 minuto veloce a 1 minuto lento, per 20 minuti. Applicatevi con tutto ciò che avete a disposizione: bici, ellittica, ecc.

SOLLEVAMENTO PESI:
Sei su 5 esercizi da 20 ripetizioni di ogni esercizio x 2 serie, una volta compiute, fare 5 minuti di cardio intenso e 5 minuti di cardio lento, quindi ripetere solo gli impianti di risalita.

2X 20 ripetizioni per:
Peso corporeo: 1 squat, 20-30 ripetizioni sul vostro peso e poi aggiungete peso,
2. Gambe: affondi, 15 per lato,
3. Polpacci: sollevare, 30-50 ripetizioni,
4. ABS: crunch, 30-50,
5. ABS: sollevamento gambe, 30-50,
- 10 minuti cardio intenso: conduzione Walk, in bicicletta o stepper (fare il cardio solo una volta).

Giovedì - Sabato - Domenica: giorni di riposo.  
Utilizzare questi giorni per riposare e recuperare. Se si vuole, si possono fare, a
piacere, 30 minuti di cardio.


bcaa 312BCAA 3:1:2
Pre allenamento:
4 capsule con acqua.

Post allenamento:
4 capsule con acqua.
Questa dieta e guida di formazione sono state progettate per aiutare coloro che cercano un fisico tonico a ottenere risultati. Questa dieta e programma di allenamento sono stati creati per aiutare a tonificare il fisico per la definizione muscolare. I prodotti MusclePharm vengono scelti perché sono sintonizzati perfettamente con gli obiettivi della definizione.

VIVERE SHREDDED inizia con la fase di 4 settimane. Una volta che questa prima fase è compiuta, passare alla fase 2.
Il programma in diretta shredded funziona. Seguitelo e vedrete. Come iniziate a utilizzare questo programma? Ricordatevi di attenervi ai principi fondamentali come sono spiegati. Per esempio, i tempi di consumo nelle seguenti pagine devono essere utilizzati solo come esempi. Mentre i tempi indicati non sono critici, è molto importante osservare la quantità di tempo tra i pasti.
Diciamo che si lavora la notte. Nessun problema. Basta regolare ogni volta in modo da consumare i cibi e gli integratori nei loro tempi ottimali. Per es., se ti svegli alle 9:00 invece delle 5:30, coincide con l’inizio del programma di dieta live definito.

VIVERE SHREDDED non è diverso da qualsiasi altra dieta, se non la seguite non funzionerà.

Abbiamo costruito questa dieta intorno ai prodotti MusclePharm perché crediamo nella loro superiorità. I prodotti MusclePharm, come Shred Matrix, Armor-V e Assault sono la soluzione migliore. Il nostro Assault, clinicamente testato per il pre-allenamento, è perfetto per il programma in diretta shredded perché fornisce il corpo con un flusso di nutrienti come BCAA durante l’allenamento. Shred Matrix utilizza un programma di perdita di peso di 8 stage collaudato, progettato per gli atleti e per coloro che credono nel fitness.
Un segreto di perdita di peso: i tuoi stati d’animo contano troppo. La dieta e il programma di allenamento sono stati progettati per promuovere la rapida tonificazione dei vostri prodotti physique. Il prodotto, che contiene anche le erbe che sopprimono la spinta verso il cibo e lo zucchero, vi tiene concentrati.

BENVENUTI AL PROGRAMMA IN DIRETTA SHREDDED.
I risultati si vedranno.

ATTENZIONE: I programmi di formazione e nutrizione qui descritti non sono destinati a essere utilizzati in sostituzione di qualsiasi piano di esercizio o regime dietetico che può essere
stato prescritto dal medico. MusclePharm raccomanda fortemente di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e nutrizione, e di eseguire gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore di fitness certificato o allenatore di condizionamento.



ORE INTEGRAZIONE CIBO
6:30, mezz’ora prima di colazione (brucia grassi)
SHRED MATRIX
3 capsule con 2-3 dl di acqua.
Niente cibo.
7:00, pasto 1 (completamento multivitaminico)
ARMOR V
6 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua.
1/2 tazza di fiocchi d’avena
5 bianchi d’uovo
2 fette di pane di grano.
10:00, 3 ore dopo colazione (proteine)
1 pacchetto di musclegel
Prendere con 2-3 dl di acqua.
1 mela
1 tazza di spinaci
3 porzioni di olio.
12:00, pranzo (brucia grassi)
SHRED MATRIX
3 capsule con 2-3 dl di acqua
170 g di pesce
1 tazza di broccoli cotti
226 g riso integrale.
15:00, 3 ore dopo pranzo Niente integrazione. 170 g Di gamberi alla griglia
1 tazza di spinaci cotti.
18:00, Cena Niente integrazione. 170 g di tacchino arrosto
1 tazza di broccoli cotti.




assault
PRE ALLENAMENTO
Assault

1 misurino

15/30 minuti prima dell’allenamento

musclegel
POST ALLENAMENTO
Musclegel

1 pacchetto

subito dopo l’allenament




LUNEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
SOLLEVAMENTO
(Settimane 2 and 4)
panca piana
rematore manubrio
military press
curl bicipiti
tricipes kickbacks
*Camminata veloce 10% pendenza
panca piana manubri
rematore seduto
military press bicep curls
curl bicipiti
estensione tricipiti
*Luce jog
panca piana manubri
rematore seduto
military press
curl bicipiti
estensione tricipiti
*Camminata veloce 10% pendenza
1x20
1x20
1x20
1x20
1x20
5 minuti
1x20
1x20
1x20
1x20
1x20
5 minuti
1x20
1x20
1x20
1x20
1x20
5 minuti
 
CARDIO
(Settimane 1 e 3)
Camminata veloce 10% pendenza
Step
Camminata veloce 10% pendenza
Ellittica
20 minuti
10 minuti
10 minuti
5 minuti
 

MARTEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
SOLLEVAMENTO
(weeks 2 and 4)
squat corpo libero
affondi
curl femorali con palla
polpacci in piedi
jump squat
*Camminata veloce 10% pendenza
squat corpo libero
affondi
curl femorali con palla
polpacci in piedi
jump squat
*Luce jog
squat corpo libero
affondi
curl femorali con palla
polpacci in piedi
jump squat
*camminare
20-30
15
10-20
30-50
10-20
5 minuti
20-30
15
10-20
30-50
10-20
5 minuti
20-30
15
10-20
30-50
10-20
5 minuti
 
CARDIO
(Settimane 1 e 3)
Ellittica
Bike
Camminata veloce 5% pendenza
Bike
20 minuti
15 minuti
15 minuti
10 minuti
 

MERCOLEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
SOLLEVAMENTO
(Settimane 2 and 4)
panca piana
rematore manubrio
military press
curl bicipiti
tricipes kickbacks
*Camminata veloce 10% pendenza
panca piana manubri
rematore seduto
military press bicep curls
curl bicipiti
estensione tricipiti
*Luce jog
panca piana manubri
rematore seduto
military press
curl bicipiti
estensione tricipiti
*Camminata veloce 10% pendenza
1x20
1x20
1x20
1x20
1x20
5 minuti
1x20
1x20
1x20
1x20
1x20
5 minuti
1x20
1x20
1x20
1x20
1x20
5 minuti
 
CARDIO
(Settimane 1 e 3)
Step
Ellittica
Bike
20 minuti
20 minuti
20 minuti
 

GIOVEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
RIPOSO SOLLEVAMENTO      
CARDIO
(Settimane 1 e 3)
Camminata10% pendenza
Step
Camminata veloce 10% pendenza
Rowing machine
20 minuti
10 minuti
10 minuti
5 minuti
 

VENERDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
SOLLEVAMENTO
(weeks 2 and 4)
squat corpo libero
affondi
curl femorali con palla
polpacci in piedi
jump squat
*Camminata veloce 10% pendenza
squat corpo libero
affondi
curl femorali con palla
polpacci in piedi
jump squat
*Luce jog
squat corpo libero
affondi
curl femorali con palla
polpacci in piedi
jump squat
*camminare 
20-30
15
10-20
30-50
10-20
5 minuti
20-30
15
10-20
30-50
10-20
5 minuti
20-30
15
10-20
30-50
10-20
5 minuti
 
CARDIO
(Settimane 1 e 3)
Step
Ellittica
Bike
20 minuti
20 minuti
20 minuti
 

SABATO      
RIPOSO  

DOMENICA      
RIPOSO  
BENVENUTI IN FASE 2.
La FASE 1 vi ha messo in moto per creare la massa magra, per il fisico tonico. Ora passiamo avanti.
Il 28° giorno di questa fase sconvolgerà il sistema. Ora Live Shredded va per la fase di mantenimento. Continuare a utilizzare prodotti MusclePharm per perdita di peso assicurata.

VIVERE SHREDDED inizia con la fase di 4 settimane. Una volta che questa prima fase è compiuta, passare alla fase 2.
Il programma in diretta shredded funziona. Seguitelo e vedrete. Come si inizia a utilizzare questo programma? Ricordatevi di attenervi ai principi fondamentali come sono spiegati. Per esempio, i tempi di consumo nelle seguenti pagine devono essere utilizzati solo come esempi. Mentre i tempi indicati non sono critici, è molto importante osservare la quantità di tempo tra i pasti.
Diciamo che si lavora la notte. Nessun problema. Basta regolare ogni volta in modo da consumare i cibi e gli integratori nei loro tempi ottimali. Per es., se ti svegli alle 9:00 invece delle 5:30, coincide con l’inizio del programma di dieta live definito.

VIVERE SHREDDED non è diverso da qualsiasi altra dieta, se non la seguite non funzionerà.

Abbiamo costruito questa dieta intorno ai prodotti MusclePharm perché crediamo nella loro superiorità. I prodotti MusclePharm, come Shred Matrix, Armor-V e Assault sono la soluzione migliore. Il nostro Assault, clinicamente testato per il pre-allenamento, è perfetto per il programma in diretta shredded perché fornisce il corpo con un flusso di nutrienti come BCAA durante l’allenamento. Shred Matrix utilizza un programma di perdita di peso di 8 stage collaudato, è stato progettato per gli atleti e per coloro che credono nel fitness.
Un segreto di perdita di peso: i tuoi stati d’animo contano troppo. La dieta e il programma di allenamento sono stati progettati per promuovere la rapida tonificazione dei vostri prodotti physique. Il prodotto, che contiene anche le erbe che sopprimono la spinta verso il cibo e lo zucchero, vi tiene concentrati.

BENVENUTI AL PROGRAMMA IN DIRETTA SHREDDED.
I risultati si vedranno.

ATTENZIONE: I programmi di formazione e nutrizione qui descritti non sono destinati a essere utilizzati in sostituzione di qualsiasi piano di esercizio o regime dietetico che può essere
stato prescritto dal medico. MusclePharm raccomanda fortemente di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e nutrizione, e di eseguire gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore di fitness certificato o allenatore di condizionamento.



ORE INTEGRAZIONE CIBO
6:30, mezz’ora prima di colazione (brucia grassi)
SHRED MATRIX
3 capsule con 2-3 dl di acqua.
Niente cibo.
7:00, pasto 1 (completamento multivitaminico)
ARMOR V
6 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua.
1/2 tazza di fiocchi d’avena
5 bianchi d’uovo
2 fette di pane di grano.
10:00, 3 ore dopo colazione (proteine)
1 pacchetto di musclegel
Prendere con 2-3 dl di acqua.
1 mela
1 tazza di spinaci
3 parti di olio.
12:00, pranzo (brucia grassi)
SHRED MATRIX
3 capsule con 2-3 dl di acqua.
170 g di pesce
1 tazza di broccoli cotti
226 g riso integrale.
15:00, 3 ore dopo pranzo Niente integrazione. 170 g di gamberi alla griglia
1 tazza di spinaci cotti.
18:00, cena Niente integrazione. 170 g di tacchino arrosto
1 tazza di broccoli cotti
1 tazza di riso(solo nel wo di gambe).




assault
PRE ALLENAMENTO
Assault

1 misurino

15/30 minuti prima dell’allenamento

musclegel
POST ALLENAMENTO
Musclegel

1 pacchetto

subito dopo l’allenament




LUNEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
PARTE BASSA Step
Bike
Squat
Leg extention
Femorali
Interno coscia
Esterno coscia
Crunch con le gambe incrociate + peso
20 minuti
10 minuti
4x20
4x20
4x20
4x25
4x25
1x100
 

MARTEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
PARTE ALTA Camminata/corsa
Panca inclinata manubri
Croci manubri
Pull down
Rematore seduto
Curl bicipiti
Tricipiti push down
Alzate laterali
Military press
Crunch con le gambe incrociate + peso
10 minuti             
4x12
4x12
4x12
4x12
5x12
5x12
4x12
4x12
1x100
 

MERCOLEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
PARTE BASSA Step
Bike
Squat
Leg extention
Femorali
Affondi
Interno coscia
Esterno coscia
Crunch con le gambe incrociate + peso
20 minuti
10 minuti
4x20
4x20
4x20
5 minuti
4x25
4x25
1x100
 

GIOVEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
PARTE ALTA Camminata/corsa
Panca inclinata manubri
Croci manubri
Pull down
Rematore seduto
Curl bicipiti
Tricipiti push down
Alzate laterali
Military press
Crunch con le gambe incrociate  +peso
10 minuti
4x12
4x12
4x12
4x12
5x12
5x12
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VENERDÌ      
RIPOSO  

SABATO      
RIPOSO  

DOMENICA      
RIPOSO  
FASE 3-2 è quella per scendere giù! Il fisico tonico che hai sempre voluto sta prendendo forma.
Se gli amici e la famiglia sono rimasti impressionati, non hanno ancora visto niente. Siate orgogliosi del vostro duro lavoro e della dedizione per la perdita di peso! Continuate a usare i prodotti MusclePharm per la perdita di peso assicurata.

LA FASE 3 DOVE QUESTI ULTIMI RITOCCHI VENGONO ALLA VITA. MANTENERE IL LAVORO STELLARE!

VIVERE SHREDDED inizia con la fase di 4 settimane. Una volta che questa prima fase è compiuta, passare alla fase 2.
Il programma in diretta shredded funziona. Seguitelo e vedrete. Come si inizia a utilizzare questo programma? Ricordatevi di attenervi ai principi fondamentali come sono spiegati. Per esempio, i tempi di consumo nelle seguenti pagine devono essere utilizzati solo come esempi. Mentre i tempi indicati non sono critici, è molto importante osservare la quantità di tempo tra i pasti.
Diciamo che si lavora la notte. Nessun problema. Basta regolare ogni volta in modo da consumare i cibi e gli integratori nei loro tempi ottimali. Per es., se ti svegli alle 9:00 invece che alle 5:30, coincide con l’inizio del programma di dieta live definito.

VIVERE SHREDDED non è diverso da qualsiasi altra dieta, se non la seguite non funzionerà.

Abbiamo costruito questa dieta intorno ai prodotti MusclePharm perché crediamo nella loro superiorità. I prodotti MusclePharm, come Shred Matrix, Armor-V e Assault sono la soluzione migliore. Il nostro Assault, clinicamente testato per il pre-allenamento, è perfetto per il programma in diretta shredded perché fornisce il corpo con un flusso di nutrienti come BCAA durante l’allenamento. Shred Matrix utilizza un programma di perdita di peso di 8 stage collaudato, è stato progettato per gli atleti e per coloro che credono nel fitness.
Un segreto di perdita di peso: i tuoi stati d’animo contano troppo. La dieta e il programma di allenamento sono stati progettati per promuovere la rapida tonificazione dei vostri prodotti physique. Il prodotto, che contiene anche le erbe che sopprimono la spinta verso il cibo e lo zucchero, vi tiene concentrati.

BENVENUTI AL PROGRAMMA IN DIRETTA SHREDDED.
I risultati si vedranno.

ATTENZIONE: I programmi di formazione e nutrizione qui descritti non sono destinati a essere utilizzati in sostituzione di qualsiasi piano di esercizio o regime dietetico che può essere stato prescritto dal medico. MusclePharm raccomanda fortemente di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e nutrizione, e di eseguire gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore di fitness certificato o allenatore di condizionamento.



ORE INTEGRAZIONE CIBO
6:30, mezz’ora prima di colazione (brucia grassi)
SHRED MATRIX
3 capsule con 2-3 dl di acqua
Niente cibo.
7:00, pasto 1 (completamento multivitaminico)
ARMOR V
6 capsule
Prendere con 2-3 dl di acqua.
1/2 tazza di fiocchi d’avena
5 bianchi d’uovo.
10:00, 3 ore dopo colazione (proteine)
1 pacchetto di musclegel
Prendere con 2-3 dl di acqua.
½ tazza di mandorle
3 parti di olio.
12:00, pranzo (brucia grassi)
SHRED MATRIX
3 capsule con 2-3 dl di acqua.
170 g di pollo
1 tazza di broccoli cotti
226 g di patate dolci.
15:00, 3 ore dopo pranzo Niente integrazione. 170 g di carne
1 tazza di spinaci cotti.
18:00, cena Niente integrazione. 170 g di arrosto di tacchino
1 tazza di broccoli cotti
½ tazza di riso (solo allenamento gambe).




assault
PRE ALLENAMENTO
Assault

1 misurino

5/30 minuti prima dell’allenamento

musclegel
POST ALLENAMENTO
Musclegel

1 pacchetto

subito dopo l’allenament




LUNEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  

Ellittica
Bike
Camminata 5%
Bike
20 minuti
15 minuti
15 minuti
10 minuti
 

MARTEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
PARTE BASSA Step
Bike
Squat
Leg extention  
Femorali
Interno coscia
Esterno coscia
Crunch con le gambe incrociate + peso
20 minuti
10 minuti
4x20
4x20
4x20
4x25
4x25
1x100
 

MERCOLEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
PARTE ALTA Camminata/corsa
Panca inclinata manubri
Croci manubri
Pull down
Rematore seduto
Curl bicipiti
Tricipiti push down
Alzate laterali
Military press
Crunch con le gambe incrociate + peso
10 minuti
4x12
4x12
4x12
4x12
5x12
5x12
4x12
4x12
1x100
 

GIOVEDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  

Ellittica
Bike
Camminata 5%
Bike
20 minuti
15 minuti
15 minuti
10 minuti
 

VENERDÌ ESERCIZIO SERIE/RIPETIZIONI  
PARTE BASSA Step
Bike
Squat
Leg extention
Femorali
Interno coscia
Esterno coscia
Crunch con le gambe incrociate + peso
20 minuti
10 minuti
4x20
4x20
4x20
4x25
4x25
1x100
 

SABATO      
RIPOSO  

DOMENICA      
RIPOSO